면역력 높이는 방법

컨디션 관리의 기본 흐름

먼저, 컨디션 관리의 기초적인 방법 (흐름)를 확인해두고 싶습니다.

"건강 관리"라고 하면 많은 사람들은 몸에 좋은 것을 먹고, 몸에 좋은 일을 하는 등 뭔가를 플러스하는 것을 먼저 선택합니다.

그러나 이것은 큰 실수.

컨디션 관리는 몸에 좋은 것들을 플러스 할 것이 아니라 오히려 나쁜 것 · 수를 뺀 것부터 시작하는 것이 훨씬 더 중요하고 효과적입니다.

아무리 몸에 좋은 것 · 일을 한 곳에서 동시에 나쁜 것 · 일을 하고 있으면, 그 효력은 반감 · 또는 전혀 효과를 잃어버리기 때문입니다.

정리하면, 컨디션 관리를 실시하는 데 있어서의 대략의 흐름은 다음과 같습니다.

1. 몸에 나쁜 것 · 수를 뺀 (감소)
2. 몸에 좋은 것들을 플러스

빨리 몸에 좋은 것을 더해 컨디션 관리를 실시해 싶은 곳입니다 만, 위의 순서로 하는 것이 기본이며, 다음에서 소개해 나가는 컨디션 관리법도 이 흐름에 따라 한 것이 되어 있습니다.

컨디션 관리법 정리 (식생활 편)

는 여기에서 위의 흐름에 따라 주로 '식생활'을 중심으로 한 건강 관리 방법을 3 단계에서 소개하고 있습니다.

1 단계 : 나쁜 것을 줄이기

먼저, 몸에 나쁜 것을 줄이는 것부터 시작하자. 다음에 대표적인 것을 정리했습니다.

※ 각각 상세하게 정리 한 기사도 함께 소개합니다.

1 : 설탕 설탕

가장 먼저 피해 주셨으면 것은 설탕과 탄수화물입니다.

특히 설탕은 가장 우선적으로 피해야 할 존재로, 의존성 독성 모두 높은 만병의 전입니다.

"설탕을 입으로 했을 때의 뇌의 반응은 마약의 그것과 동일" 하게되는 강한 의존성을 가진 암이나 심장병 등의 성인병과 아토피와 알레르기, 당뇨병과 우울증 등 엄청난 종류의 질병을 일으 킵니다.

사실, 설탕을 포함 정크 푸드를 뺀 것만으로 극적으로 건강 상태가 개선됐다 있다는 연구 결과도 있다 정도.

컨디션 관리를 위해 설탕은 반드시 피한다.

또한 설탕 정도는 아니지만, 당질이 많이 포함된 음식 도 가능한 한 피해야 한다.

2 : 인공 감미료

계속해서 인공 감미료입니다.

인공 감미료는 설탕의 대용품으로 "건강한 감미료를"개발된 것이지만, 실제로는 설탕과 다름없는 위험한 물질.

2014 년에는 당뇨병을 유발하는 위험 물질인 것이 네이처에 발표되었으며, 다른 암과 비만, 알츠하이머이나 갑상선 장애 등의 위험을 증가시키는 것으로도 잘 알려져 있습니다.

인공 감미료의 예로는 아세 술팜 K, 수크랄로스 스빠루테무 등 을들 수 있으며, 이들은 "당질 오프」나 「설탕 제로」등으로 명시한 대부분의 식품 · 음료에 포함되어 있습니다.

초콜릿이나 껌 등의 과자류에서 특정 보건 용 식품 등의 청량음료 , 심지어 맥주 계 음료 및 츄 하이 등 그 종류가 다양합니다.

3 : 식품 첨가물

정평입니다 만, 식품 첨가물 도 가능한 한 피해야 한다 것. 그 대부분이 화학적으로 추출 · 합성된화학 물질 이기 때문입니다.

화학 물질은 지용성 으로 인해 체외로 배출되지 않고 지방으로 축적 체내에 머무는 것으로 수많은 질병 · 부진을 부르는 것으로 알려져 있습니다 (관련 기사 참조).

게다가 무서운 것은 가공 식품의 대부분은 그들이 단체가 아닌 여러 종류 가 포함되어 있습니다.

식품 첨가물을 알 쉬운 방법은 양념이 아닌 것을 찾을 수 있습니다. 다당류와 보존료 (예 : 비타민 C), 착색료 (예 : 황색 4 호) 등이 그 예입니다.

4 : 잔류 농약이 많은 작물

화학 물질의 섭취를 피한다는 의미에서는 잔류 농약이 많은 야채와 과일에도 적용됩니다.

일반 슈퍼에 진열 관행 농법으로 재배된 작물은 비료뿐만 아니라 방부제와 살균제 등 수많은 농약을 사용하고 있습니다.

5 : 트랜스 지방산

"죽은 기름"과 "먹는 플라스틱 '등 모두 야유되는 트랜스 지방산 또한 피해야 식품입니다.

2 단계 : 몸에 좋은 것을 섭취

몸에 나쁜 것을 최대한 줄일 수 후에는 "몸에 좋은 것"을 섭취 흐름입니다.

매일 다양한 미디어 "저게 좋다, 이것이 좋다"라고 몸에 좋은 것으로 알려진 식품이 소개되고 있는데, 그 대부분이 특정 음식 단체.

비록 아무리 그 식품이 풍부한 영양소를 포함한 슈퍼 푸드이었다고 해도 기본적인 식생활이 되어 있지 않으면 몸에 흡수되지 않습니다.

그래서 여기에서는 가장 기본적인 식생활에 맞추고 소개하고 가려고 합니다.

컨디션 관리를 실시하는 데 있어서 가장 중요하며 효과적인 음료는 "물" 입니다.

물은 우리 인체 중 가장 많은 비율 (성인 : 60 %, 유아 : 약 80 %)을 구성한다. 말하자면, 우리의 생명 그 자체입니다.

그만큼 물이 가지는 효능 은 다채 롭다.

전신에 영양분과 산소를 ​​운반 생명 유지 자체를 도울뿐만 아니라 대사까지, 해독 작용, 다이어트 효과 등 바로 '최강의 건강 음료 "입니다. ※ 아래의 관련 기사를 참조하십시오.

다만, 이러한 건강 효과를 끌어내기 위해서는 수질과 마시는 방법에 배려하는 것이 중요합니다.

첫째, 수질 측면에서 말하면, 수돗물 이나 워터 서버 , 수소 와 슈퍼에서 배포되는 물 등은 피하는 것이 무난. 몸에 좋은커녕 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.

추천은 국내 규격이 아닌 국제 표준 "NSF"인증 정수기를 사용하라. 안전 · 경제면 모두에서 가장 신뢰할 수 있는 물이 손에 들어가는 것입니다. ※ 아래의 관련 기사를 참조하십시오.

물론 수질뿐 아니라 물 마시는 방법 도 중요한 것.

마시는 요령을 모르면 아무리 좋은 물을 마시고도 건강 효과를 얻을 수 어려운 경우가 있습니다.

예를 들어, 하루에 마시는 양 (적어도 하루에 2 리터 정도) 마시는 물의 온도 (상온 또는 백 탕 바람직하다) 등의 요령이 있습니다. ※ 아래의 관련 기사를 참조하십시오.

자연 요법 의사와 영양 컨설턴트 등 컨디션 관리 프로라고 말할 직업은 수많은 있지만, 그들이 한결같이 권장하는 것은 '물'정도.

물을 마시는 것만으로 단번에 컨디션이 좋아질 수 있기 때문에, 우선 물을 마시는 습관을 시작합시다.

3 단계 : 몸의 면역력을 높이는

몸에 나쁜 것을 피에서 몸에 좋은 것을 섭취만으로도 컨디션 관리에 충분히 효과적이지만, 그래도 감기 버릴 수도 있는 것.

그럴 때를 대비해 몸의 면역력을 높이는 것을 섭취하는 것이 추천합니다. 여기에서는 면역력을 높이는 식품 · 음료 등의 예를 소개합니다.

1 : 에키 나 세아

에키 나 세아는 몸의 면역 기능을 높이는 최고의 면역 강화 허브.

미국과 독일은 독감이나 감기의 자연 치료제로 널리 이용되고 있으며, 그 효과는 "천연 항생제"라고 할 만큼 강력하다.

※ 한 연구는 감기에 걸릴 위험을 58 % 나 감소시켜 암세포 등을 죽이는 작용이 있는NK 세포를 30 % 증가 의 결과도 나와 있습니다.

이것은 에키 네시아에 특이 적으로 포함하는 파이트 케미컬 "에키 나코시도"에 의한 것으로 되어 있습니다.

또한, 에키 네시아는 부작용도 거의 없는 것으로 장기간 복용에도 방향, 맛에 버릇없는 때문에 보충제와 허브티 등 다양한 섭취 방법이 있고, 쓰기에 좋은 약초입니다.

2 : 사과 식초

사과 식초 (사과 식초)는 그 이름 그대로 사과를 원료로 한 식초 것. 이른바 '사과 식초'입니다.

강한 항균 작용과 몸의 pH 밸런스를 최적의 상태로 정돈 효과 , 림프절의 정화 작용 등 신체의 기능을 제대로 정돈 작용을 다수 가진 '식초의 왕 "입니다.

이들은 면역 기능 강화에 도움이 세균이나 바이러스의 침입과 번식을 방해하는 것으로, 독감이나 감기 등의 감염을 방지하게 됩니다.

기타 컨디션 관리에 중요한 요소

여기까지 식사법을 중심으로 소개하고 왔지만, 식사 이외에도 효과적인 (또는 중요한) 컨디션 관리법이 존재합니다.

여기에서는 그중에서도 특히 조심할 것 · 중요한 것을 몇 가지 소개합니다.

1 : 양질의 수면을 취하는

식사 이외의 가장 중요한 요소로는 '수면' 을들 수 있습니다.

인간의 몸과 뇌가 회복하는 시간은 하루 중 유일하게 수면 중에 만입니다.

식사와 보충제로 양질의 영양을 섭취 한 곳에서 잠이 얕거나 수면 부족이 계속되면 몸도 뇌도 충분히 회복하지 않습니다.

양질의 수면을 얻으려면 늦어도 오전 0시 30 분까지 취침 수면 시간은 7 시간을 확보하는 것이 요령. 이렇게함으로써 피로 해소 호르몬이 효율적으로 분비되어 몸 뇌 모두 회복이 촉진됩니다.

또한 취침 시간은 가장 호흡이 깊어가는 시간이기도 하기 때문에, 공기 청정기에서 신선한 공기를 확보하는 것도 좋은 잠에 연결됩니다.

또한 불면증과 얕은 잠, 잠을 자도 피로가 잡히지 않는 분은 숙면 허브 '발레' 과 불면증 해소에 효과가 있다고 하는 음식 , 오렌지 오일 등을 사용해보십시오.

2 : 흡연을 피하기

흡연을 피하는 것이 중요합니다.

담배에는 약 7000 여종의 유해 물질 (예 : 니코틴 등)가 포함된 것을 알고 있습니다.

이들이 가지고 건강 피해는 대표적인 건 외에도, 화학 물질 과민증, 기관지 천식, 기관지염, 심장병 전반 (심근 경색, 협심증 등), 뇌경색, 아토피 성 피부염, 알츠하이머, 발달 장애, 황반 변 성 등 다수.

몸 곳곳에 어떤 악영향을 미칩니다. 흡연은 아무리 좋은 영양과 수면을 확보할 수 있었다고 해도, 그들 모두를 탕감 버릴 정도의 강한 독성을 가지고 있는 것입니다.

사실 2012 년에 캐나다에서 실시된 연구에 따르면 가장 암의 위험을 증가 생활 습관은 흡연에서 약 15 % 이상의 암이 흡연과 연관되어 있습니다.

게다가 그 영향은 흡연자 자신뿐만 아니라 간접흡연에 의해 비 흡연자에 이르는 것도 증명되고 있는 것입니다.

건강 관리법에 대해 : 정리

이상이 식사를 중심으로 한 건강 관리법입니다.

간단하게 정리하면 다음의 요소를 위에서 아래로 해내가는 것으로 체질 개선과 건강 유지 등 컨디션 관리가 가능하게 될 것입니다.

1. 몸에 나쁜 것을 줄이기 (설탕이나 식품 첨가물, 잔류 농약, 트랜스 지방산 등)
2. 몸에 좋은 것을 섭취 (물 "손화 친화적 '식사법 보충)
3. 몸의 면역력을 높이는 (에키 네시아, 논 일곱 인삼, 사과 식초 등)
4. 수면 부족 · 흡연을 피하기

현재 자신의 식사와 생활 습관과 대조해 자신에게 부족한 것은 무엇인지를 알고 조금씩 자신 있는 범위에서 상관없기 때문에 안정적으로 실행해 나가도록 합시다.

당신이 매일을 심신을 건강하게 보내기 위해 팁 되게 하옵소서.