레드웨인의 하루

녹색 채소의 대표 "시금치"

이 문서에서는 시금치에 들어있는 영양소와 뛰어난 효능 효과 및 잔류 농약의 영향 등 시금치에 관한 궁금한 지식을 알기 쉽게 해설합니다.

시금치에 들어있는 영양

우선, 시금치에 들어있는 영양소의 종류와 함유량에 대해 살펴보겠습니다.

성분명 함량 (100g 당) 비고

비타민 C를 중심으로, β 카로틴, 비타민 B 군 등 다양한 비타민을 균형 있게 포함과 함께 칼륨을 중심으로 미네랄의 균형도 매우 뛰어난 것이 특징입니다.

또한 눈의 건강을 보호 파이트 케미컬의 일종 인 "루테인" 을 많이 포함한 것도 큰 특징으로, 시금치의 건강 효과에 관한 연구는이 풍부하게 들어있는 루테인과 관련된 것이 많습니다.

시금치의 효과 효능 정리

이어 시금치 가진 건강 효과 효능을 위에서 쓴 영양소의 효과를 감안하여 차례로 소개합니다.

1 : 실명 예방 효과

시금치에 풍부하게 들어있는 루테인은 노화 성 황반 변성과 백내장 같은 실명의 원인이 되는 질병을 예방하는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.

2 : 당뇨병의 치료 · 예방 효과

당뇨병과 그 합병증을 완화 · 치료하거나 예방하는 효과 도 확인되고 있습니다.

2015 년 테헤란 의과학 대학이 실시한 당뇨병 쥐를 대상으로 한 실험에 따르면, 시금치 추출물을 준 결과, 약 3 ~ 7 일 정도에서 당뇨병에 의해 생기는 궤양이 치료된 라는 것.

또한 2017 년 싱가포르에서 발표된 조사에 따르면 루테인과 제아잔틴 등의 카로티노이드 류가 망막 내부에서 신경을 보호하며 염증을 억제함으로써 당뇨병 성 망막증 (당뇨병의 대표적인 합병 증의 하나)을 예방하는 작용이 있다고 언급하고 있습니다.

모두에게 공통되는 것은, 시금치에 들어있는 루테인 등 항산화 영양소가 효과적으로 기능하고 있다는 것.

당뇨병을 비롯해 90 % 이상 질병의 원인이라고 불리는 '활성 산소'를 제거하는 작용이 가져오는 효과로 간주합니다.

3 : 암의 예방 효과

암을 예방하는 효과 도 인정받고 있습니다.

4 : 천식을 완화 · 예방하는 효과

천식의 증상을 완화하거나 예방하는 효과 도 있다고 생각됩니다.

그 이유는 시금치가 항산화 물질 (β 카로틴, 비타민 C 등)과 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다.

소개 β 카로틴의 효과이지만, 1999 년에 이스라엘 Rabin Medical Center가 실시한 조사에서는 β 카로틴을 섭취 한 천식 환자 38 명 중 20 명에 개선이 보였다 과 결과가 나와 있습니다.

다음으로 비타민 C는 또한 Rabin Medical Center가 1997 년에 7 ~ 28 세의 천식 환자 20 명에 대해 실시한 조사에 의해 표시되며, 이 중 절반에 천식 증상의 개선이 관찰되었다 하고있다 있습니다.

마지막으로 마그네슘은 영국 노팅엄 대학의 1994 년 발표에 따르면 식품에서 섭취하는 마그네슘의 양이 증가하면 폐 기능을 높여 천명의 위험이 감소하는 것으로되어 있습니다.

이러한 영양소를 빠짐없이 포함 시금치에는 천식의 예방과 증상의 개선 효과를 제공합니다.

5 : 고혈압의 개선 · 예방 효과

혈압을 최적 값으로 조정하고, 고혈압 등을 개선 · 예방하는 효과 가 뛰어납니다.

2015 년 캐나다 토론토 대학과 세인트 마이클스 병원 등이 수행 한 연구에 따르면, 시금치에 풍부하게 들어있는 '무기 질산염 "이라는 성분이 혈관의 상태를 개선하는 데 매우 뛰어나다고 결론 붙일 수 있습니다.

이 연구에 따르면, 시금치를 1 주일 먹는 것만으로 혈압이 내려가고, 동맥 경화 등의 위험을 크게 낮출 수있는 것.

덧붙여서, 이 "무기 질산염 '는 최근 심장 혈관에 좋은 영향을 가져다줄 것으로 주목받고 있으며, 많은 연구에서 그 효과가 입증되고 있는 것 같습니다. (영국 엑서 터 대학 일본 杏林大学 미국 국립 당뇨병 연구소 등 다수)

또한 시금치에는 염분 (나트륨)의 배출을 촉진 미네랄 인 칼륨 이 풍부하다. (염분의 과잉 섭취는 고혈압의 주된 원인)

또한 혈류를 유지하면서 고혈압의 감소에 기여하는 성분으로 알려진 엽산 까지 갖추고 있습니다.

이와 같이, 무기 질산염, 칼륨, 엽산과 시금치는 고혈압을 개선 · 예방하는 성분을 풍부하게 함유하고 있는 것입니다.

6 : 뼈와 치아를 강하게 하는 효과

뼈를 형성하는 영양소를 많이 포함하고 튼튼한 뼈를 만들고 골다공증 등을 예방하는 효과도 확인되고 있습니다.

우선 비타민K.코펜하겐 대학과 국립 과학 아카데미에 의해 비타민K는뼈의 대사 (환생)을 높여 골밀도를 높이는 등 튼튼한 뼈를 만들기 위해 효과적인 영양소인 것이 증명되고 있습니다.

이 외에도, 시금치에는 미네랄 이 풍부하게 포함되어 있습니다.

칼슘 은 뼈와 치아를 만드는 성분으로 알려져 있으며, 그 칼슘의 작용 (흡수)을 돕는 것은 마그네슘 이며, 그 밖에, 인 도 뼈를 만드는 성분입니다.

사실, 2009 년 일본의獨協医科大学의 연구는 시금치와 당근 등의 녹황색 야채를 먹지 않는 사람은 골량이 낮아지는 경향이 있으며, 그 위험은 먹는 사람의 약 5 배에 나된다는 결과가 나와 있습니다.

또한, 뼈의 형성에 필요한 영양소는 치아의 형성에 중요하다. 즉, 시금치는 치아 건강에도 기여할 야채입니다.

7 : 뇌신경의 건강 유지 효과

뇌신경을 건강한 상태로 유지 "뇌신경 질환 '을 예방하는 효과 가 입증되고 있습니다.

뇌신경 질환은 그 이름대로 뇌의 신경에 이상이 발생 세포가 죽거나 등함으로써 생기는 병의 총칭으로 다음의 질병이 그 대표적인 예입니다.

• 뇌경색
• ALS (근 위축성 측색 경화증)
• 알츠하이머 병
• 파킨슨 병

미국 국립 약해 연구소에 따르면 시금치와 블루 베리, 스피룰리나 등은 뇌신경을 보호하는 효과 가 매우 뛰어나 노화 등에 의한 신경 변성을 방지 것.

또, 같은 미국 터프 츠 대학의 연구는 시금치와 블루 베리, 딸기에 포함된 파이트 케미컬이 신경 세포의 전달 속도를 높여주는 것으로 입증되어 있습니다.

뇌신경 보호뿐만 아니라 신경 전달 속도의 향상에도 도움이 때문에 집중력을 높이고 싶은 분 에게 추천합니다.

8 : 다이어트 효과

시금치는 다이어트에도 효과적 식품입니다.

이것은 시금치에 포함 된 "틸라코이드" 라는 특유의 성분에 의한 것. 포만감을 증가, 식욕과 공복감을 억제하는 작용 이 있기 때문에 다이어트에 효과적이라고 생각할 수 있습니다.

스웨덴 룬드 대학이 2010 년에 실시한 연구는 틸라코이드를32 일 동안 섭취한 결과 체중과 체지방 비율이 유의하게 저하된 것으로 나타났다 있습니다.

또한 이 대학은 2015 년에 비만 여성을 대상으로 찌코 라이도 조사를 실시하고 있습니다.

2015 년 조사에서는 아침 식사 전에 시금치 추출물을 마신 과목은 공복감이 21 % 감소하고 포만감이 14 % 증가. 그 결과, 과자 등의 간식을 하는 비율이 36 % 나 줄어든 것으로보고되고 있습니다.

비슷한 연구는 비만 남성도 이루어지고 있습니다.

2015 년 미국에서 열린 실험에서는 시금치 추출물을 마시면 2 시간 이상도 포만감을 얻을 수 있다는 결과가 나오고 있어 이것은 찌코 라이도 이충만한 호르몬의 방출을 촉진하는 작용이 있기 때문에라고 하고 있습니다.

9 : 근육의 피로를 회복하는 효과

피로 (주로 근육 피로)를 회복하는 효과 도있어, 2015 년이란 의료 과학 대학이 20 명의 남자 선수를 대상으로 한 연구에서 증명되고 있습니다.

본 연구에서는 14 일간에 걸쳐 참가자의 절반 (10 명)는 시금치를 나머지 절반은 위약 (실제로는 성분을 포함하지 위약)을 복용해달라고 이후 하프 마라톤을 달려주었습니다 했다.

그 결과, 사전에 시금치를 먹고 있던 참가자에 근육이 받는 산화 스트레스와 요산 등의 근육의 손상을 나타내는 모든 값이 적었던 것을 알 수 있었습니다.

이를 근거로 연구팀은 습관적으로 시금치를 섭취하여 근육의 피로 해소 속도를 높일 수 있다고 합니다.

10 : 항균 효과

항균 효과의 높이 도 증명되고 있습니다.

남 일리노이 대학 등에 따르면, 시금치에는 항균 물질이 풍부하다는 것.

이 대학은 대장균과 황색 포도상 구균에 시금치에서 추출한 항균 물질을 첨가한 결과, 이 균의 DNA의 돌연변이를 일으킬 항균 활성을 나타내었다 것으로 나타났습니다.

시금치에 들어있는 항균 높은 영양소는 β 카로틴과엽록소 (녹색 색소 성분).

이들은 모두 파이트 케미컬로 분류되는 영양소이며, 항산화 작용과 함께 항균 작용이 뛰어난 영양소로 알려져 있습니다.

시금치 선택 기준

이만큼 뛰어난 효과 효능을 가진 시금치이지만, 그것은 신선하고 영양이 풍부한 것을 먹는 것이 조건입니다.

아까도 썼듯이, 시금치에 들어있는 비타민 C의 양은 전후의 5 분의 1로 감소하고 있습니다. 단지 먹는 것만으로는 위와 같은 효과 효능을 얻는 것은 매우 어렵다고 말하지 않을 수 없습니다.

그래서 여기에서는 영양이 풍부하고 신선한 시금치의 선택을 몇 가지 소개하고 싶습니다.

1 : 제철 시기에 구입

우선 정평입니다 만, 제철의 시기에 진입 것 을 선택하는 것이 중요합니다. 제철 시기 = 맛이 좋고, 가장 영양가가 높아지는 시기를 의미하기 때문입니다.

시금치의 제철 시기는11 월 ~ 2 월의 겨울. 제철 시기의 시금치와 연중 나돌고 있는 것이 비타민 C를 비교하면, 전자는 60mg인데 반해, 후자는 35mg. 양자는 약 2 배의 차이가 있습니다.

※ 상기의 영양 성분 표는 연중 것을 기재하고 있습니다.

또한 제철은 시장에 많은 진입 때문에 가격도 저렴되는 장점도 있습니다.

2 : 잎이 짙은 녹색을 선택

시금치의 잎은 신선도가 떨어질수록 노랗게 변색합니다.

시금치의 대표적인 영양소에 녹색 색소 인 '엽록소'를들 수 있지만 잎이 녹색에서 없어진 것은 영양이 사라진 것을 의미합니다.

잎 색깔이 짙은 녹색을 선택하여 클로로필 외에 비타민 C 등의 영양소도 풍부하게 들어있는 것이 손에 들어갑니다.

3 : 향기가 강한 것을 선택

시금치를 손에 들고, 잎의 냄새를 맡아보자.

시금치는 자연스러운 맛이 특징이지만, 신선하고 영양이 풍부한 것은 특히 잎에서 잎채소 특유의 향기가 비교적 강하게 느껴집니다.

향기가 없는 것, 약한 것은 수확 후 장기간 저장되는 것을 의미하므로 신선도 영양 모두 낮은 것일 가능성이 높습니다.

4 : 잎이 핀 하고있는 것을 선택

신선 신선한 시금치의 잎은 핀하고 의욕이 좋은 것이 특징입니다.

시금치 잎의 끝을 검지와 엄지 손가락으로 집어 조금 힘을 넣고 누르듯이 부드럽고 구겨지지 않고 빠릿 한 반응이 느껴지면 신선한 증거입니다.

이 상태를 느껴지면 (가정이지만) 반나절 이내에 수확한 지 얼마 안 된 아주 신선한 상태로 간주됩니다.

5 : 노란색과 검은 반점이 없는 것을 선택

시금치의 잎 표면에 노란색과 검은 반점이없는 것을 선택합시다.

이러한 반점이 나타나는 경우, 충해 거나 또는 살충제 등으로 처리되는 가능성을 생각할 수 있습니다.

특히 살충제가 사용되는 것은 영양이 없을 뿐만 아니라 신체에 악영향을 미칠 가능성도 생각할 수 있기 때문에, 이러한 것은 피하십시오.

6 : 줄기가 가는 것을 선택

줄기가가는 것을 선택합시다.

줄기가 굵은 것은 성장 너무 (익은 너무) 있어 영양가가 떨어지고 있는 것으로 생각됩니다.

그러나 너무 가늘 것도 영양가가 낮은 수 있으므로 너무 굵은 것이 아닌 것을 선택하는 것이 포인트입니다.

시금치의 저장 방법

이어 시금치를 오래 하는 저장 방법을 소개합니다.

1 : 물로 씻지

물로 씻고 부패하기 쉬워져, 비타민 C 등의 수용성 영양소가 도망쳐 버립니다.

흙이 묻어있는 경우 등은 특히 씻어 싶어 하지만,씻지 않고 그대로 해 둡시다.

그러나 베지세후 씻은 시금치는 그러하지 않습니다.

위에서 소개 한 베지세후 는 야채의 보존 기간을 연장 효과 도 있으므로 씻은 후 물기를 끊으면 신선도를 유지하면서 오래 할 수 있는 것 같습니다.

2 : 봉투에 넣어 냉장 보관한다

시금치 등 잎이 많은 채소는 쿠킹 페이퍼 등으로 가볍게 싸서 봉투에 넣어 공기를 빼놓을 수도 효과적입니다.

또한 상온이 아닌 냉장고에 잎을 자지 않고 세워 두도록 하는 것도 포인트입니다.

많은 야채는 공기 · 열 · 빛을 건드리지 신선도를 잃어버릴 수 있기 때문에 이들을 가능한 한 피하도록 합시다.

3 : 조리된 상태로 저장하지

마지막으로 조리 된 상태로 저장하지 않는 것도 중요한 포인트입니다.

씻는 수고 조리의 번거 로움을 감안하여 찌거나 나물을 하거나 등을 하는 것이 많은 시금치이지만, 전술 한 바와 같이 열이나 수분에 닿으면 극단적으로 보존 기간이 짧아집니다.

시금치의 효과 · 효능 · 영양 · 섭취 방법에 대해 : 정리

겨울에 제철을 맞이 시금치는 눈의 건강 유지와 당뇨병 방지, 피로 해소와 피부 미용 효과까지 다양한 효과 효능이 바로 '녹색 채소의 왕'이라고 불릴 만큼 야채입니다.

그러나 그 뛰어난 효과 효능과는 달리, 잔류 농약이 세계에서 가장 높은 위험 야채 No.1 측면도 가지고 있어 먹는 방법에 특히 주의해야 할 것.

유기농 재배의 것을 선택하거나, 야채 · 과일 세척 용 세제로 잔류 농약을 제대로 떨어지지에서 요리하는 것을 잊지 않도록 합시다.

가능한 영양 풍부하고 신선한 것으로 골라 매일의 식생활에 도입해 보는 것은 어떻습니까.

컨디션 관리의 기본 흐름

먼저, 컨디션 관리의 기초적인 방법 (흐름)를 확인해두고 싶습니다.

"건강 관리"라고 하면 많은 사람들은 몸에 좋은 것을 먹고, 몸에 좋은 일을 하는 등 뭔가를 플러스하는 것을 먼저 선택합니다.

그러나 이것은 큰 실수.

컨디션 관리는 몸에 좋은 것들을 플러스 할 것이 아니라 오히려 나쁜 것 · 수를 뺀 것부터 시작하는 것이 훨씬 더 중요하고 효과적입니다.

아무리 몸에 좋은 것 · 일을 한 곳에서 동시에 나쁜 것 · 일을 하고 있으면, 그 효력은 반감 · 또는 전혀 효과를 잃어버리기 때문입니다.

정리하면, 컨디션 관리를 실시하는 데 있어서의 대략의 흐름은 다음과 같습니다.

1. 몸에 나쁜 것 · 수를 뺀 (감소)
2. 몸에 좋은 것들을 플러스

빨리 몸에 좋은 것을 더해 컨디션 관리를 실시해 싶은 곳입니다 만, 위의 순서로 하는 것이 기본이며, 다음에서 소개해 나가는 컨디션 관리법도 이 흐름에 따라 한 것이 되어 있습니다.

컨디션 관리법 정리 (식생활 편)

는 여기에서 위의 흐름에 따라 주로 '식생활'을 중심으로 한 건강 관리 방법을 3 단계에서 소개하고 있습니다.

1 단계 : 나쁜 것을 줄이기

먼저, 몸에 나쁜 것을 줄이는 것부터 시작하자. 다음에 대표적인 것을 정리했습니다.

※ 각각 상세하게 정리 한 기사도 함께 소개합니다.

1 : 설탕 설탕

가장 먼저 피해 주셨으면 것은 설탕과 탄수화물입니다.

특히 설탕은 가장 우선적으로 피해야 할 존재로, 의존성 독성 모두 높은 만병의 전입니다.

"설탕을 입으로 했을 때의 뇌의 반응은 마약의 그것과 동일" 하게되는 강한 의존성을 가진 암이나 심장병 등의 성인병과 아토피와 알레르기, 당뇨병과 우울증 등 엄청난 종류의 질병을 일으 킵니다.

사실, 설탕을 포함 정크 푸드를 뺀 것만으로 극적으로 건강 상태가 개선됐다 있다는 연구 결과도 있다 정도.

컨디션 관리를 위해 설탕은 반드시 피한다.

또한 설탕 정도는 아니지만, 당질이 많이 포함된 음식 도 가능한 한 피해야 한다.

2 : 인공 감미료

계속해서 인공 감미료입니다.

인공 감미료는 설탕의 대용품으로 "건강한 감미료를"개발된 것이지만, 실제로는 설탕과 다름없는 위험한 물질.

2014 년에는 당뇨병을 유발하는 위험 물질인 것이 네이처에 발표되었으며, 다른 암과 비만, 알츠하이머이나 갑상선 장애 등의 위험을 증가시키는 것으로도 잘 알려져 있습니다.

인공 감미료의 예로는 아세 술팜 K, 수크랄로스 스빠루테무 등 을들 수 있으며, 이들은 "당질 오프」나 「설탕 제로」등으로 명시한 대부분의 식품 · 음료에 포함되어 있습니다.

초콜릿이나 껌 등의 과자류에서 특정 보건 용 식품 등의 청량음료 , 심지어 맥주 계 음료 및 츄 하이 등 그 종류가 다양합니다.

3 : 식품 첨가물

정평입니다 만, 식품 첨가물 도 가능한 한 피해야 한다 것. 그 대부분이 화학적으로 추출 · 합성된화학 물질 이기 때문입니다.

화학 물질은 지용성 으로 인해 체외로 배출되지 않고 지방으로 축적 체내에 머무는 것으로 수많은 질병 · 부진을 부르는 것으로 알려져 있습니다 (관련 기사 참조).

게다가 무서운 것은 가공 식품의 대부분은 그들이 단체가 아닌 여러 종류 가 포함되어 있습니다.

식품 첨가물을 알 쉬운 방법은 양념이 아닌 것을 찾을 수 있습니다. 다당류와 보존료 (예 : 비타민 C), 착색료 (예 : 황색 4 호) 등이 그 예입니다.

4 : 잔류 농약이 많은 작물

화학 물질의 섭취를 피한다는 의미에서는 잔류 농약이 많은 야채와 과일에도 적용됩니다.

일반 슈퍼에 진열 관행 농법으로 재배된 작물은 비료뿐만 아니라 방부제와 살균제 등 수많은 농약을 사용하고 있습니다.

5 : 트랜스 지방산

"죽은 기름"과 "먹는 플라스틱 '등 모두 야유되는 트랜스 지방산 또한 피해야 식품입니다.

2 단계 : 몸에 좋은 것을 섭취

몸에 나쁜 것을 최대한 줄일 수 후에는 "몸에 좋은 것"을 섭취 흐름입니다.

매일 다양한 미디어 "저게 좋다, 이것이 좋다"라고 몸에 좋은 것으로 알려진 식품이 소개되고 있는데, 그 대부분이 특정 음식 단체.

비록 아무리 그 식품이 풍부한 영양소를 포함한 슈퍼 푸드이었다고 해도 기본적인 식생활이 되어 있지 않으면 몸에 흡수되지 않습니다.

그래서 여기에서는 가장 기본적인 식생활에 맞추고 소개하고 가려고 합니다.

컨디션 관리를 실시하는 데 있어서 가장 중요하며 효과적인 음료는 "물" 입니다.

물은 우리 인체 중 가장 많은 비율 (성인 : 60 %, 유아 : 약 80 %)을 구성한다. 말하자면, 우리의 생명 그 자체입니다.

그만큼 물이 가지는 효능 은 다채 롭다.

전신에 영양분과 산소를 ​​운반 생명 유지 자체를 도울뿐만 아니라 대사까지, 해독 작용, 다이어트 효과 등 바로 '최강의 건강 음료 "입니다. ※ 아래의 관련 기사를 참조하십시오.

다만, 이러한 건강 효과를 끌어내기 위해서는 수질과 마시는 방법에 배려하는 것이 중요합니다.

첫째, 수질 측면에서 말하면, 수돗물 이나 워터 서버 , 수소 와 슈퍼에서 배포되는 물 등은 피하는 것이 무난. 몸에 좋은커녕 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.

추천은 국내 규격이 아닌 국제 표준 "NSF"인증 정수기를 사용하라. 안전 · 경제면 모두에서 가장 신뢰할 수 있는 물이 손에 들어가는 것입니다. ※ 아래의 관련 기사를 참조하십시오.

물론 수질뿐 아니라 물 마시는 방법 도 중요한 것.

마시는 요령을 모르면 아무리 좋은 물을 마시고도 건강 효과를 얻을 수 어려운 경우가 있습니다.

예를 들어, 하루에 마시는 양 (적어도 하루에 2 리터 정도) 마시는 물의 온도 (상온 또는 백 탕 바람직하다) 등의 요령이 있습니다. ※ 아래의 관련 기사를 참조하십시오.

자연 요법 의사와 영양 컨설턴트 등 컨디션 관리 프로라고 말할 직업은 수많은 있지만, 그들이 한결같이 권장하는 것은 '물'정도.

물을 마시는 것만으로 단번에 컨디션이 좋아질 수 있기 때문에, 우선 물을 마시는 습관을 시작합시다.

3 단계 : 몸의 면역력을 높이는

몸에 나쁜 것을 피에서 몸에 좋은 것을 섭취만으로도 컨디션 관리에 충분히 효과적이지만, 그래도 감기 버릴 수도 있는 것.

그럴 때를 대비해 몸의 면역력을 높이는 것을 섭취하는 것이 추천합니다. 여기에서는 면역력을 높이는 식품 · 음료 등의 예를 소개합니다.

1 : 에키 나 세아

에키 나 세아는 몸의 면역 기능을 높이는 최고의 면역 강화 허브.

미국과 독일은 독감이나 감기의 자연 치료제로 널리 이용되고 있으며, 그 효과는 "천연 항생제"라고 할 만큼 강력하다.

※ 한 연구는 감기에 걸릴 위험을 58 % 나 감소시켜 암세포 등을 죽이는 작용이 있는NK 세포를 30 % 증가 의 결과도 나와 있습니다.

이것은 에키 네시아에 특이 적으로 포함하는 파이트 케미컬 "에키 나코시도"에 의한 것으로 되어 있습니다.

또한, 에키 네시아는 부작용도 거의 없는 것으로 장기간 복용에도 방향, 맛에 버릇없는 때문에 보충제와 허브티 등 다양한 섭취 방법이 있고, 쓰기에 좋은 약초입니다.

2 : 사과 식초

사과 식초 (사과 식초)는 그 이름 그대로 사과를 원료로 한 식초 것. 이른바 '사과 식초'입니다.

강한 항균 작용과 몸의 pH 밸런스를 최적의 상태로 정돈 효과 , 림프절의 정화 작용 등 신체의 기능을 제대로 정돈 작용을 다수 가진 '식초의 왕 "입니다.

이들은 면역 기능 강화에 도움이 세균이나 바이러스의 침입과 번식을 방해하는 것으로, 독감이나 감기 등의 감염을 방지하게 됩니다.

기타 컨디션 관리에 중요한 요소

여기까지 식사법을 중심으로 소개하고 왔지만, 식사 이외에도 효과적인 (또는 중요한) 컨디션 관리법이 존재합니다.

여기에서는 그중에서도 특히 조심할 것 · 중요한 것을 몇 가지 소개합니다.

1 : 양질의 수면을 취하는

식사 이외의 가장 중요한 요소로는 '수면' 을들 수 있습니다.

인간의 몸과 뇌가 회복하는 시간은 하루 중 유일하게 수면 중에 만입니다.

식사와 보충제로 양질의 영양을 섭취 한 곳에서 잠이 얕거나 수면 부족이 계속되면 몸도 뇌도 충분히 회복하지 않습니다.

양질의 수면을 얻으려면 늦어도 오전 0시 30 분까지 취침 수면 시간은 7 시간을 확보하는 것이 요령. 이렇게함으로써 피로 해소 호르몬이 효율적으로 분비되어 몸 뇌 모두 회복이 촉진됩니다.

또한 취침 시간은 가장 호흡이 깊어가는 시간이기도 하기 때문에, 공기 청정기에서 신선한 공기를 확보하는 것도 좋은 잠에 연결됩니다.

또한 불면증과 얕은 잠, 잠을 자도 피로가 잡히지 않는 분은 숙면 허브 '발레' 과 불면증 해소에 효과가 있다고 하는 음식 , 오렌지 오일 등을 사용해보십시오.

2 : 흡연을 피하기

흡연을 피하는 것이 중요합니다.

담배에는 약 7000 여종의 유해 물질 (예 : 니코틴 등)가 포함된 것을 알고 있습니다.

이들이 가지고 건강 피해는 대표적인 건 외에도, 화학 물질 과민증, 기관지 천식, 기관지염, 심장병 전반 (심근 경색, 협심증 등), 뇌경색, 아토피 성 피부염, 알츠하이머, 발달 장애, 황반 변 성 등 다수.

몸 곳곳에 어떤 악영향을 미칩니다. 흡연은 아무리 좋은 영양과 수면을 확보할 수 있었다고 해도, 그들 모두를 탕감 버릴 정도의 강한 독성을 가지고 있는 것입니다.

사실 2012 년에 캐나다에서 실시된 연구에 따르면 가장 암의 위험을 증가 생활 습관은 흡연에서 약 15 % 이상의 암이 흡연과 연관되어 있습니다.

게다가 그 영향은 흡연자 자신뿐만 아니라 간접흡연에 의해 비 흡연자에 이르는 것도 증명되고 있는 것입니다.

건강 관리법에 대해 : 정리

이상이 식사를 중심으로 한 건강 관리법입니다.

간단하게 정리하면 다음의 요소를 위에서 아래로 해내가는 것으로 체질 개선과 건강 유지 등 컨디션 관리가 가능하게 될 것입니다.

1. 몸에 나쁜 것을 줄이기 (설탕이나 식품 첨가물, 잔류 농약, 트랜스 지방산 등)
2. 몸에 좋은 것을 섭취 (물 "손화 친화적 '식사법 보충)
3. 몸의 면역력을 높이는 (에키 네시아, 논 일곱 인삼, 사과 식초 등)
4. 수면 부족 · 흡연을 피하기

현재 자신의 식사와 생활 습관과 대조해 자신에게 부족한 것은 무엇인지를 알고 조금씩 자신 있는 범위에서 상관없기 때문에 안정적으로 실행해 나가도록 합시다.

당신이 매일을 심신을 건강하게 보내기 위해 팁 되게 하옵소서.

"검은 인삼"을 아십니까?

그 이름처럼 검은 외형의 인삼, 항산화 성분이 풍부한 인삼의 원종에 아주 가까이되는 식물입니다.

항산화 성분을 비롯한 풍부한 영양소를 포함하고, 컨디션 관리 나 연령에 따른 피로와 쇠퇴를 걱정하는 분들에게 적합합니다.

이 문서에서는 검은 인삼과 검은 인삼을 원료로 한 허브티 (블랙 인삼차)의 효과와 조리법, 먹는 방법 등에 대해 자세히 소개합니다.

※ 효과에 대해서는 대학이나 연구 기관의 발표 · 임상 시험 등을 중심으로 과학적인 근거에 따라 기재하고 있습니다 만, 실제 효과를 보장하는 것은 아닙니다.

검은 인삼이란?

먼저, 검정 인삼에 대해 좀 더 자세히 소개합니다.

첫머리에서도 쓴 것처럼 검은 인삼은 인삼의 원종에 가까운 품종 에서 어두운 보라색이 특징적인 식물.

주로 해발 4000 미터의 산으로 둘러싸인 매우 드문 환경에서 생산되기 때문에 희소가치가 높은 품종입니다.

풍부한 안토시아닌을 포함

나중에 자세히 설명 하겠지만, 검정 인삼의 검은 자주색은 "안토시아닌" 에서 유래한 것.

안토시아닌은 블루 베리 등에 포함된 색소 성분의 파이트 케미컬 에서이 많이 포함 될수록 색깔이 짙어지는 경향이 있습니다.

검은 인삼은 그 이름과 검정에 가까운 퍼플 풍부한 안토시아닌을 가지고있는 것을 알 수 있습니다.

이 안토시아닌이 검은 인삼의 뛰어난 항산화 작용을 지원하고 있으며, 후술 하는 다양한 건강 · 미용 효과를 낳는 것으로 간주합니다.

검은 인삼에 들어있는 영양소

이어 검은 인삼에 들어있는 영양소를 살펴 보자.

전술 한 안토시아닌을 포함한 블랙 인삼에는 다음의 영양소가 포함되어 있습니다.

No영양소 이름 함량 (100g 당) 비고

검은 인삼의 효능 효과

여기에서 검은 인삼이 가지는 효과 효능을 소개합니다.

※ 상기의 영양분과 대학 · 연구 기관의 임상 시험 등을 중심으로 과학적인 근거에 기초한 효과 효능입니다.

1 : 암을 예방하는 효과

암세포의 증식을 억제하는 효과 가 있다고 되어 있습니다.

이것은 검은 인삼에 풍부하게 들어있는 안토시아닌에 의한 것으로 생각됩니다.

2007 년 Innovative Food Science & Emerging Technologies에 게재된 연구에 따르면, 검정 인삼에서 추출한 안토시아닌은 암세포의 증식을 억제하는 효과 가있는 것으로 나타나고 있습니다.

이 연구에서는 자원봉사에검은 인삼의 안토시아닌 추출물을 마시 게, 직장암세포와 백혈병 세포에 대한 억제 작용을 조사했습니다.

그 결과, 안토시아닌은 두 세포의 성장을 억제했다는 보고가 되어 있습니다.

안토시아닌을 비롯한 파이트 케미컬 전반은 암의 원인이 되는활성 산소 (프리 래디컬)의 제거 효율이 높은 영양소 됩니다.

바로 이 작용을 나타내는 연구 결과입니다.

2 : 당뇨병 예방 효과

포도당 (설탕)의 대사 기능을 유지하고 당뇨병을 예방하는 효과 가 기대됩니다.

2015 년 한국에서 열린 실험에 의하면 고지방 음식과 검은 인삼 추출물을 12 주 동안 마우스를 주었는데 간장에 지방이 축적되는 것을 방지 효과가 확인되었다는 것.

이로 인해 간장이 당 대사 기능이 유지되고 당뇨병의 예방에 기여할 것으로 생각합니다.

덧붙여서, 이 실험에서 사용된 검은 인삼 추출물 발효시킨 검은 인삼을 원료로 한 것.

검은 인삼 발효시킴으로써 보다 그 효과가 증가 (효과가 안정)으로 되어 있습니다.

또한 동일한 실험은 2016 년 독일 브라운 슈 바이크 공과 대학이 실시한 시험에서도 나타나고 있으며, 검정 인삼에 들어있는 안토시아닌이 포도당의 흡수를 저해하고 잠재적인 당뇨병 특성이 있다는 결과 이 나오고 있습니다.

3 : 지방간을 예방하는 효과

간장에 지방의 축적을 억제하고 지방간 이되는 것을 막는 효과 가 기대됩니다.

이쪽도 조금 (당뇨병 예방 효과 절)과 같은 2015 년 한국에서 열린 마우스를 사용한 실험을 통해 그 효과가 시사되고 있습니다.

이 실험에 따르면, 검정 인삼 추출물을 주어진 마우스는 지방 세포의 증식이 억제되고, 그 결과 간장에 지방 축적이 현저하게 개선된 것을 알 수 있습니다.

지방간은 비만 (대사 증후군)이나 아토피 성 피부염의 원인으로 알려져 있기 때문에 간접적으로 이러한 증상의 예방에도 기여할 것으로 생각됩니다.

4 : 알츠하이머 예방 효과

알츠하이머 예방 효과 가있는 것으로 확인되고 있습니다.

"Journal of Agricultural and Food Chemistry '2011 년 3 월호에 게재된 기사에 검은 인삼은 알츠하이머의 원인이 된다"아밀로이드 β 단백질 "의 침착을 억제하는 작용이있는 것으로 기재되어 있습니다.

이것은 검은 인삼에 함유된 작용에 의한 것으로, 알츠하이머 나 파킨슨 병 등 뇌신경의 기능 부전을 치료할 수 있는 가능성 이 시사되고 있습니다.

또한 다른 연구에서는 알츠하이머 병의 원인으로 비타민 A의 결핍이 관련 있는 것, 비타민 B12의 결핍 등을들 수 있습니다.

전술 한 바와 같이, 검정 인삼은 이러한 영양소도 포함하고 있으며, 알츠하이머 병의 대책에 적합한 식품으로 간주합니다.

5 : 정자의 질을 개선하는 효과

정자의 질을 개선하는 효과 가 있다고 생각됩니다.

이것은 2013 년에 미국의 하버드 대학이 189 명의 젊은 남성을 대상으로 실시한 조사 결과 밝혀지고 있습니다.

연구팀은 정자의 질을 높이는 포인트는 "카로티노이드" 라는 파이트 케미컬에 있다고 말하고 있으며, 카로테노이드를 적극적으로 섭취하여 정자의 운동성이 높아진다 는 결론을 내린 있습니다.

이 연구에서 가장 효과가 높았던 것이 일반적인 당근에서 대체로 노란색 또는 주황색 식품이 효과가 높았다 는 것.

검은 인삼 또한 많은 카로티노이드를 포함하기 때문에 비슷한 효과가 기대됩니다.

6 : 관절의 통증을 완화 효과

안토시아닌은 뛰어난 항 염증 작용 도있어, 이것이 관절의 통증을 완화합니다.

2015 년 한국의 가톨릭 대학교 의한 연구에서는 안토시아닌이 염증을 억제하고 관절염의 발병을 억제, 산화 스트레스까지 감소시킨 것이 증명되고 있습니다.

또 다른 연구 ( 2011 년로드 아일랜드 대학 )는 안토시아닌이 연골을 보호하는 작용과 항 염증 효과를 갖는 것을 발표하고 있습니다.

이처럼 여러 연구에서 안토시아닌은 뛰어난 항 염증 작용이 있는 것으로 증명되고 있습니다.

이 연구에서는 검은 인삼을 이용한 것은 아니지만, 안토시아닌이 풍부하게 들어 검은 인삼은 관절 부위가 염증을 일으키는 관절염 등의 관절 통증의 증상을 개선하는 효과 도 있다고 생각됩니다.

7 : 눈의 건강을 지키는 효과

오렌지 당근 같이 검은 인삼도 β 카로틴 이 풍부하게 포함되어 있습니다.

β 카로틴은 "눈 건강 유지에 효과적"이라고 하는 대표적인 영양소의 하나.

예를 들어, 2009 년에 노화 안구 질환 연구 연구 그룹에 의해 수행된 연구에서는 β 카로틴이 황반 변성의 위험을 감소시키는 효과가 인정되고 있습니다.

또한 브리검 여성 병원 의한 연구는 노화 백내장에 도움 (또는 치료에 무해) 임을 입증되어 있습니다.

따라서 β 카로틴을 높이 함유하고 있는 검은 인삼 또한 노화에 의한 눈의 질병을 예방하는 등의 효과가 뛰어나다 때문일 수 있습니다.

검은 인삼의 부작용 주의 사항

검은 인삼은 높은 영양가이기 때문에, 섭취 너무 몇 가지 부작용을 일으키는 것으로 보고되고 있습니다.

예로는 피부의 변색이나 알레르기 반응, 혈압의 상승 또는 저하, 설사 나 복통 등입니다.

이러한 부작용의 원인이 되는 것은, 검정 인삼이 다음의 영양소를 많이 함유하고 있다고 알려져 있습니다.

• 식이 섬유
• 칼륨
• β 카로틴

영양가 높이 과잉 섭취 시의 위험이 높아지게에도 연결 한 번에 다량으로 먹는 것은 피하도록 하십시오.

또한 당근에 알레르기가 있는 분은 섭취를 피하도록 하십시오.

검은 인삼 · 검은 인삼차 대해 : 정리

풍부한 안토시아닌과 여러 비타민 · 미네랄을 포함한 검정 인삼.

암이나 당뇨병의 예방과 관절통, 알츠하이머 예방과 현대인이 안고 있는 질병에 대항할 수 있는 우수한 재료입니다.

그러나 그 뛰어난 효능 슈퍼 푸드이라 한편, 과잉 섭취 시 부작용을 수반하는 경우가 있으므로 충분 히주의 할 것.

간편하게 검정 인삼을 도입하면 검은 인삼차 체험이 되면 좋을 것입니다.

또한 재료로 평소의 식생활에 조금씩 도입 등하여 자신에게 맞는 방법을 찾아봅시다.

※ 소개 한 제품 (블랙 인삼차 등)은 이를 섭취하는 것이기 기사에 나와있는 검은 인삼의 효능을 반드시 얻을 수 있다는 것은 아닙니다.

어디 까지나 임상 시험과 각 연구 기관의 발표 및 검정 인삼과 에 포함된 영양소의 효과를 소개하는 것이며, 실제 효과 효능을 보증하는 것은 아닙니다.

다크 초콜릿

시장에는 많은 초콜릿이 나돌아 일반적으로 과자 과자로 인식되고 "몸에 나쁜 것"의 이미지가 강할지도 모릅니다.

그러나 카카오를 70 % 이상 함유 한 '다크 초콜릿'은 별개입니다.

생활 습관병 예방의 다른 뇌 기능 UP과 안티 에이징까지 다양한 건강 · 미용 효과를 갖춘 슈퍼 푸드입니다.

올바른 선택 방법을 알고 있다면, 다크 초콜릿은 우리의 건강을 지원하는 존재가 되어 줄 것입니다.

• 다크 초콜릿의 영양소
• 다크 초콜릿의 효능 효과
• 올바른 다크 초콜릿의 선택
• 추천 다크 초콜릿

주로 위의 내용에 대한 자세한 사항 하며 알기 쉽게 해설하고 싶습니다.

다크 초콜릿은

다크 초콜릿은 위의 사진에도 같은 코코아 버터를 사용하여 만든 모양이 검은 초콜릿입니다.

평소 잘 먹을 수 있는 시판의 밀크 초콜릿과 비교하여 주원료 카카오 함량이 많아 비터 맛 이 특징입니다.

종합하면 카카오의 비율이 많은 코코아 버터를 사용한 비터 맛의 초콜릿 '다크 초콜릿'이라고 부르는 것 같습니다.

코코아 버터 대해

코코아 버터와 코코아 콩에서 섭취되는 지방 의 것. 약간 희끄무레 한 색으로 무미 무취입니다.

카카오의 열매를 놓고 절구를 굴리는 짜낸 페이스트 상의 것을 코코아 매스라고 하지만, 앞으로 지방만을 추출하는 것이 코코아 버터라고 합니다.

카카오 콩 은 지방이 많은 그 절반은 지방이라고 합니다.

이 지방에는 키스 비 켜을 매끄럽게 광택을 내는 작용 이 있기 때문에 초콜릿의 원료로 사용되고 있습니다.

시판 초콜릿의 차이

다크 초콜릿과 시판 초콜릿의 차이는 크게 다음 2 점에 있습니다.

1 : 시판 우유 초콜릿

시판의 일반적인 초콜릿 '밀크 초콜릿'이라고 합니다.

원료 분유 (우유) 을하고 있으며, 이것은 카카오 특유의 쓴맛을 완화하고 입맛 · 키스 비 켜을 잘하기 위해 사용됩니다.

또한 일본의 기준에서는 '초콜릿 중 초콜릿 원단의 유 고형분이 14 % 이상 "을 밀크 초콜릿이라고 부르는 것 같습니다.

2 : 식물성 기름이 사용되는

그리고 또 하나의 특징은 코코아 버터 대신 식물성 유지를 사용하고 있는지입니다.

전술 한 바와 같이, 카카오 버터를 만들기 위해서는 시간과 비용이 필요하므로 이를 해소하기 위해 미리 가공된 저렴한 식물성 기름으로 대체하고 있습니다.

덧붙여서 식물성 유지의 대부분은 카놀라 기름과 팜유, 대두유 등.

이들은 GMO 식물을 원료로 수소를 첨가되고 정제된트랜스 지방산으로 인체에 위험한 기름으로 되어 있습니다.

특히 카놀라 기름은 시장에 가장 나돌아 2017 년 말에 "알츠하이머를 유발하는 기름" 발표 된 매우 위험하고 친밀한 것입니다.

다크 초콜릿의 기준

또한 다크 초콜릿의 기준은 국가와 산업, 판매원이나 시장에 따라 크게 다릅니다.

예를 들어, FDA (미국 식품의 약국)에서 다크 초콜릿은 최소 15 % 의 코코아 버터를 포함하고 우유 성분은 12 % 미만의 것으로 규정하고 있습니다.

이에 대해 일본에서는 여러 기준이 존재하고 일본 초콜릿 · 코코아 협회에 따르면 다음 3 가지 기준이 있는 것 같습니다.

• 우유 (유제품)이 들어가지 않는, 코코아 매스가 40 ~ 60 % 의 초콜릿
• 카카오 분 70 ~ 90 %의 낮은 설탕 초콜릿
• 당분 및 유제품이 적고 괴로움이 많은 초콜릿

이처럼 국가와 산업, 출판사, 시장 등에 따라 크게 기준이 헤어지는 다크 초콜릿.

공통점은 카카오와 코코아 버터 함량이 많은 유제품은 적은 그리고 쓴 초콜릿인 것입니다.

다크 초콜릿의 영양소

이어 다크 초콜릿에 들어있는 영양소의 목록을 살펴보자.

SELFNutritionData에 따르면 카카오 함량 70 ~ 85 % 정도 의 다크 초콜릿에 들어있는 영양소와 그 함량은 다음과 같습니다.

성분명 함량 (약 100g 당) 비고

카카오 폴리 페놀

위와 같이, 당질 · 단백질을 비롯해 비타민 B 군과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있는데, 여기서 주목하고 싶은 것이 "카카오 폴리 페놀"

카카오 폴리 페놀은 질병과 노화의 원인 활성 산소를 제거하는 작용이 뛰어난 "파이트 케미컬 ' 의 일종입니다.

폴리 페놀은 레드 와인과 사과, 커피 등이 포함된 것으로 알려져 있지만, 그중에서도가장 함량이 많은 것이 카카오.

따라서 이를 주원료로 한 다크 초콜릿은 카카오 폴리 페놀의 보고.그 함유량은 100g 중 840mg으로 되어 이것은 적포도주의 5 배 가까운 수치입니다.

다른 300 종류의 파이트 케미컬

폴리 페놀 이외에도 카카오에 300 개 이상의 항산화 물질 ( 파이트 케미컬 ) 이 포함되어 있다고 합니다.

페네틸 아민, 카테킨, 클로로겐산 등이 그 예로 특히 페 네틸 아민이 풍부하다.

그러므로 일반적인 다크 초콜릿의 항산화 역은블루 베리의 20 배 라고도합니다.

다크 초콜릿의 효능 효과

여기에서 다크 초콜릿이 가지는 효과 효능을 소개합니다.

※ 상기의 영양분과 대학 · 연구 기관의 임상 시험 등을 중심으로 과학적인 근거에 기초한 효과 효능입니다.

1 : 심장병을 예방하는 효과

심장병을 예방하는 효과 가있을 수 확인되고 있습니다.

다크 초콜릿에 함유된 성분은 콜레스테롤의 산화를 방지 작용 이 뛰어난 것으로 되어 이를 나타내는 여러 연구 사례가 있습니다.

예를 들어, 2006 년 바헤 닝은 대학이 노인 남성에 대해 15 년 동안 간 추적 조사에 따르면 코코아의 섭취량이 많을수록 심장의 혈압을 낮추고 심장 질환으로 인한 사망률을 감소시킬 수 알지 합니다.

이외에도 2011 년 매사추세츠 주에서 25 ~ 93 세 · 4970 명에 대해 실시한 연구에서는 일주일에 5번 초콜릿을 먹으면 심장 질환 위험이 57 % 감소하면 결과도 나와 있습니다.

두 연구에도 공통되는 것이 심장 혈관 혈압을 억제하는 작용.

이 작용은 다크 초콜릿을 정기적으로 먹는 것이 심장 질환의 위험을 낮출 수 있음을 시사하고 있습니다.

2 : 당뇨병 개선 효과

카카오 폴리 페놀이 당뇨병 치료제로 효과적이다 가능성도 지적되고 있습니다.

예를 들어, 영국 헐 대학의 연구는제2 형 당뇨병 환자의 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈당을 저하시킨 것으로 나타났습니다 있습니다.

이 연구에서는 높은 폴리 페놀 초콜릿을 16 주 동안 섭취했지만 체중 증가와 혈당의 상승은 전혀 확인되지 않았다 라는 것으로 안전하게 당뇨병의 치료에 사용할 수 있는 것을 알 수 있습니다.

또 다른 2005 년 이탈리아에서의 연구에서도 다크 초콜릿이 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

본시험에서는7 일간 500mg의 카카오 폴리 페놀 이 포함된 다크 초콜릿이 사용되었지만, 이 짧은 기간에도 유효한 작용이 확인되었다는 것입니다.

또한, 본시험에서는화이트 초콜릿의 효과에 대해서도 동시에 시험되었습니다 만, 이곳에서는 눈에 띄는 효과가 없습니다.

이와 같이, 카카오 폴리 페놀은 혈당 저하 작용이 높고, 당뇨병의 개선 · 예방에 효과적임을 알 수 있습니다.

3 : 암을 예방하는 효과

카카오 폴리 페놀은 뛰어난 활성 산소 제거 능력과 항 염증 작용을 가지고 있습니다.

이러한 작용은 암의 발병 위험을 억제하는 것으로 알려져 있으며, 풍부한 폴리 페놀을 가진 다크 초콜릿은 항암 효과가 높은 식품이라고 생각됩니다.

예를 들어, 2011 년 스페인 마드리드에서 열린 연구에서는 마우스에 높은 카카오 식사를 제공했는데, 다음의 작용이 확인됐다고 발표했습니다.

• 암세포의 증식을 억제
• 아포토시스 (암세포의 자살)을 촉진
• 세포의 산화를 억제

이는 초기 단계의 암 진행 억제 및 예방에 유효하다고 생각할 수 있다고 되어 있습니다.

비슷한 연구는 2002 년 프랑스에서 열린 여기서도 "결장암세포 증식을 억제"라는 결과가 나와 있습니다.

또한 2009 년 벨기에의 연구에서는폴리 페놀이 장벽에 작용하여 염증을 억제하는 것으로 밝혀지고 있습니다.

이들은 카카오 폴리 페놀의 암에 대한 효과를 나타내는 연구의 일부.

이 성분이 가지는 뛰어난 항산화 · 항 염증 작용의 높이와 그것에서 유래하는 암에 효과가 간파할 수 있습니다.

4 : 잇몸 질환 예방 효과

2009 년 오카야마 대학이 실시한 연구에 따르면 치주염을 비롯한 치주 질환 예방 효과 도있는 것으로 알려져 있습니다.

마우스는 카카 오을 많이 함유 먹이를 4 주 동안 주어진 시간 경과와 함께 항산화 역이 증가하고 치주염 억제에 효과가 있었다 라는 것.

또한 2010 년에 메이지 제과와鶴見大学가 공동으로 실시한 연구에서도 카카오 가진 높은 항균 작용이 나타나고 있습니다.

이 연구에서는 이항균 효과는 카카오 폴리 페놀에 의한 것이다라 고되어 치주 병원균에 대해 강한 내성을 나타냈다 고 설명되어 있습니다.

이와 같이, 카카오 및 카카오 폴리 페놀은 뛰어난 항균 작용이 있어 이것이 잇몸 질환 예방에 적합한 것으로 간주됩니다.

5 : 뇌 기능 개선 효과

뇌의 이은 지 기능 등 뇌 기능 개선 효과 도 우수합니다.

예를 들어, 2008 년에 프랑스 연구 기관 「ETAP-Lab '이 실시한 연구에서는 카카오 폴리 페놀은 뇌신경을 보호하는 작용 이 뛰어난 것으로 알고 있습니다.

특히 노화에 의한 인지 기능의 저하를 늦추는 작용 이 뛰어나 이를 통해 치매 및 인지 기능의 저하를 막는 효과가 기대되는 것 같습니다.

또한 미국의 하버드 의학 대학원 등이 카카오 폴리 페놀의 뇌혈관에 대한 작용을 나타낸 연구 (2006 년) 도 있습니다.

이 연구에서는 카카오 폴리 페놀이 뇌의 말초 혈관을 넓혀 혈액의 흐름을 개선 함으로써 치매의 예방과 개선에 도움 간주하고 있습니다.

마지막으로, 영국 레딩 대학의 연구 예 (2011 년)를 소개합니다.

이 연구에서는 성인 30 명에게 720mg의 카카오 라바 놀을 포함 다크 초콜릿을 먹 게인지 기능을 측정했습니다.

그 결과, "다크 초콜릿은 뇌의 혈류를 개선하고인지 기능과 시력 개선에 극적인 효과가 있다"라는 결과가 나와 있습니다.

이상과 같이, 다크 초콜릿은 뇌신경 보호 및 혈류 개선이라는 양면에서 뇌 기능의 개선을 해주는 것입니다.

6 : 안티 에이징 효과

노화의 원인이 되는활성 산소의 제거와자외선을 예방하는 작용을 대비하기 위해 특히 피부 노화 방지에 탁월한 효과를 발휘하는 것으로 생각됩니다.

전술 한 바와 같이, 다크 초콜릿은 카카오 폴리 페놀 외에도, 페네틸 아민, 카테킨 등 약 300 종류의 파이트 케미컬이 포함됩니다.

이들은 피부 세포의 노화를 초래하는 '활성 산소'를 제거하는 데 효과적이 다하면리모 대학을 비롯한 여러 연구 결과로 나타나고 있습니다.

또한 독일 비텐 · 헤 ァ 덱케 대학이 실시한 연구 (2006 년)에서는카카 오을 장기간 섭취하는 것이 피부 상태가 개선되는 것을 알 수 있습니다.

본 연구에서는 여성에게 12 주 동안 카카오 파우더를 섭취하게 피부 상태를 조사했습니다.

그 결과, 카카오에 포함된이 이하의 효과를 가지고 있는 것으로 밝혀졌다.

7 : 비만을 예방하는 효과

지방의 대사를 촉진하고 비만을 예방하는 효과 가있는 것으로 알려져 있습니다.

이것은 2005 년 모리나가 제과 등이 행한 마우스를 이용한 연구에 의해 밝혀지고 있습니다.

이 연구에서는 마우스를 다음 두 그룹으로 나누었습니다.

1. 고지방 먹이와 카카오를 주는 그룹
2. 고지방 먹이와 의사 인 카카오를주는 그룹

이 결과, 전자의 고지방 먹이와 카카오를 동시에 주어진 마우스는 간 내에서 내장 지방을 만드는 작용이 있는 효소가 만들어지는 것을 억제하고 있던 것을 알 것입니다.

연구진은 상기 결과로써, 카카오는 지질 대사를 높여 비만을 예방한다고 결론을 내렸다.

다크 초콜릿의 선택

이처럼 다양한 건강 · 미용 효과를 갖춘 다크 초콜릿이지만, 선택 방법을 잘못하면 완전히 역효과가 되어 버립니다.

여기에 더 좋은 다크 초콜릿의 선택 방법을 소개합니다.

1 : 카카오 함량 70 % 이상

카카오 함량이 최소 70 % 이상 을 선택합시다.

다크 초콜릿의 효과는 카카오에서 유래한다. 따라서 카카오 함량이 많아지면 그만큼 효과가 높아집니다.

또한 카카오가 포함된 비율이 많다는 것은, 설탕 등의 재료가 부족이 모두 의미하기 때문에 더 몸에 좋은 것입니다.

2 : 공정 무역하고 유기농 원료의 것

공정 무역, 또한 유기농 재배도 를 선택하세요.

유기농 재배 이유는 말할 나위도 없이,인체에 유해한 농약을 피하고 원료 자체에 들어있는 영양소가 높아질 테니까. (카카오 아닌 현재도 마찬가지)

공정 무역 이유는 지속 가능한 생산과 생활에 필요한 가격을 유지함으로써 향후에도 안정적으로 우수한 품질의 다크 초콜릿을 공급하는 것이 목적입니다.

3 : 카카오 버터만을 사용한 것

카카오 버터만을 사용한 를 선택합시다.

시판 초콜릿은 카놀라 기름과 팜유 등의 '식물성 유지 "가 사용되지만, 이것은 조금 전도 쓴 것처럼'트랜스 지방 '의 일종입니다.

카카오 자체에 아무리 영양이 있던 곳에, 식물성 유지를 동시에 섭취 버려서는 본말 전도입니다.원재료 명에 코코아 버터의 이름이 있는 것은 반드시 확인합시다.

다크 초콜릿을 먹을 때 주의할 점 · 부작용 등

다크 초콜릿은 과잉 섭취하면 다음의 부작용이 확인되고 있습니다.

• 여드름
• 각종 알레르기 반응
• 습진
• 변비
• 복부의 탄력
• 두통
• 충치
• 심박수의 혼란
• 수면 장애
• 구토 · 복통
• 설사
• 미각 장애

이처럼 다양한 부작용이 확인되고 있어 겉보기 하면 다크 초콜릿은 몸에 해악 있는 것처럼 들릴 수 있지만 과잉 섭취를 하지 않으면 위의 증상은 충분히 해결 가능합니다.

특히 임산부, 수유 중인 분은 주의하십시오.

하루 20 ~ 30g 정도를 기준으로 컨디션은 양을 조절합시다.

다크 초콜릿에 대해 : 정리

일반적으로 과자의 하나로 인식되고 몸에 나쁜 이미지와 초콜릿이지만, 다크 초콜릿은 건강 · 미용 효과가 뛰어난 식품입니다.

그러나 정말 몸에 좋은 것을 선택하는 것이 전제입니다. 이번에 소개 한 선택 방법을 참고하여 꼭 더 나은 것을 선택하십시오.

고집 고른 초콜릿은 심장병이나 암 등의 예방이나 혈압 저하, 미용과 두뇌 기능 향상까지 다양한 혜택을 가져다줄 것입니다.

그 맛을 즐기면서 건강 및 미용 개선 · 유지에 도움 주세요.

장 내 환경을 개선하는 '장에 좋은 음식 "정리

그럼 조속히 장 내 환경을 정돈하는 작용이 있는 '장에 좋은 음식'을 소개합니다.

1 : 돼지 감자

돼지감자는 위 사진에 있는 것 같은 생강 끓인 식물.

이름 이야말로 "감자"와 붙어 있지만 실제로는 사실 감자류가 아니라 우엉의 동료입니다. 따라서 향기와 식감도 우엉과 비슷합니다.

돼지감자의 가장 큰 특징은 약 60 % 를 차지한다고 한다 있습니다.

이눌린은 장 내 환경을 개선하기 위해 존재하는 것 같은 역할을 하는 영양소입니다.

장 내에서 수분을 흡수하여 젤이 일고 당질 · 지방의 흡수를 억제 함께 체외로 배출하는 작용을 가지고 있습니다.

따라서 좋은 박테리아의 증식과 생존 기간을 향상 최적의 장내 환경을 완성하는 것이 가능합니다.

즉, 이눌린을 다량 함유 한 돼지감자는 창자에 적합한 음식이라고 할 수 있습니다.

주의점은 한 번에 다량 섭취 너무 복통이나 설사 등을 일으킬 수 있는 것.

이것은 매우 정장 작용을 가진 증거로 위장의 기능이 활발하여 발생합니다.

소량으로 섭취 서서히 섭취량을 늘려 나가는 등 먹는 방법은 궁리합시다.

돼지감자의 섭취는 보충제 추천

또한 돼지감자를 가장 효율적이고 부작용 없이 섭취는 보충제 를 추천합니다.

1 마리 당 이눌린 함량이 파악할 수 있으며, 또한 돼지감자 특유의 우엉과 같은 식감 맛을 느끼지 않고 섭취할 수 있습니다.

2 : 파랑 파파야

계속해서 그린 파파야입니다.

파파야는 노란색 익은 상태로 먹을 수 있는 것이 많은 과일이지만, 장에 좋은 음식이라는 관점에서는 미숙 한 그린 파파야 것이 좋습니다.

그 이유는 그린 파파야에 특이 적으로 포함되는 "파파" 에 있습니다. ( 익은 노란 파파야에는 거의 포함되어 있지 않습니다 )

파파인은 단백질 · 지방 · 당질의 3 가지 모두를 분해하는 작용을 가지는 것이 가장 큰 특징이며, 이 움직임이 장의 부담을 크게 줄일 수 있습니다.

실제로 그 작용은 미국 미시간 대학의 연구에서도 입증되고 있으며, 파파인은 위장 췌장 등 소화 기관의 기능을 강화하고 소화를 촉진하는 작용이 있다 라는 것.

소화 촉진은 영양소의 흡수와 배설 촉진에도 연결 때문에 소장 · 대장 기능을 개선하는 데 적합하다.

3 : 사과 식초

사과 식초는 사과사과를 통째로 사용하고 사과 천연에 포함된 당분만을 사용하여 자연 발효시킨 식초 것.

초산 · 구연산 · 유산균 등 장내에 필요한 영양을 겸비한 「궁극의 식초 " 이라고도 부를 수 있는 존재입니다.

몸의 pH 밸런스 조절, 간 기능을 강화 등의 작용이 있으며, 위장 등의 소화 기관 및 해독 기관인 간장의 부담을 줄일 수 있습니다.

즉, 내장 전체의 기능을 높이는 효과가 뛰어난 식초이며, 이것이 결과적으로 장에 부담을 줄이고 장 본래의 기능을 크게 개선하여주는 것입니다.

그 효과의 높이에서 자연 요법의 발전 해외에서는 수많은 자연 요법 의사에게 해독 음료의 주원료로서 반드시 이름을 들 수 있다 정도.

향기가 강하고 약한 사람도 많다고 생각됩니다 만, 탄산수 나 불기 유기농 벌꿀과 혼합하여 입맛이 좋아집니다.

사과 식초를 선택 3 가지 조건

그러나 사과를 원료로 한 식초라면 무엇이든 좋다는 뜻은 아닙니다.

사과 식초의 효과를 얻으려면 다음 세 가지 조건을 클리어한 것 이어야합니다.

1. 유기농 사과를 통째로 사용한 것
2. 무 여과 것
3. 불기 것

이 세 가지 조건을 충족하는 것이어야 장에 좋다고 하는 효소와 유산균 등의 좋은 박테리아가 남지 않고 발효 식품으로서의 효과를 얻을 수 없습니다.

4 : 잡곡

보리, 기장, 목장 등의 잡곡류 도, 장에 좋은 음식 중 하나입니다.

잡곡은 백미와 비교하여 모든 영양소가 많이 포함되어 비타민 B 군과 미네랄은 2 ~ 4 배의 함유량이 있는 재료입니다.

또한, 장에 좋은 영양소로는 식이 섬유 가 유명하지만, 이것은 잡곡도 풍부.

백미가 100g 중에 0.48g 포함되는 반면, 보리는 그 3 배 정도의 2.31g도 포함되어 있습니다.

잡곡은 평소의 식생활에 플러스 라기보다는, 백미를 '대체'유형의 재료이며, 먹으면 먹을程腸에 좋다는 것은 아닙니다.

따라서 평소 백미를 잘 먹을 수 있는 분은 백미를 보리밥이나 잡곡으로 대체하거나 또한 여러 잡곡 (잡곡 쌀)을 쌀에 혼합 하 거나한 것만으로도 효과를 느낄 수 있을 것이다.

5 : 된장

장에 좋은 음식의 대표적인 예로 자주 꼽히는 발효 식품.

특히 된장 은 유산균을 비롯한 다양한 선인 균을 가진 우수한 식품입니다.

그 숫자는 대장에 사는 선인 균의 수와 거의 같은 수백만 종류에 달하는 것으로조차 알려져 있습니다.

물론 좋은 박테리아의 수는 대장의 건강에 직결되기 때문 된장은 장에 좋은 음식 필두입니다.

실제로 그 효과는 대장암의 위험을 격감시켜할수록 높이 1991防衛医科大학교의 연구에 따르면 하루에 2 잔 된장국을 마시는 것만으로도 그 효과를 얻을 수 있는 것이 판명 있습니다.

또한 대장의 복구를 돕는 등의 작용도 인정 장 내 환경 개선에 필요한 모든 효과를 겸비하고 있는 만능 식품입니다.

6 : 토마토

친밀한 야채 중에서는 토마토 도 장에 좋은 음식 중 하나입니다.

수분 , 수용성 불용성 두 식이 섬유 , 칼륨 을 풍부하게 함유하고 있어 장 운동을 활성화하여 변비 개선을 촉구하는 작용 이 뛰어난 야채입니다.

※ 대변가 될 것으로 장내는 좋은 박테리아가 증가하기 쉬운 환경입니다.

또한 토마토는 직장암의 예방에도 탁월한 것으로 미국 암 학회에서 발표되고 있습니다.

이것은 토마토에 풍부하게 들어있는 붉은 색소 성분 '리코펜' 의 작용으로 알려져 있습니다.

리코펜은 β 카로틴의 2 배, 비타민 E의 약 100 배의 항산화 작용을 가지고 있는 것으로되어 이것이 대장암의 예방에 크게 관여하고 있는 것 같습니다.

또한 리코펜은 지용성 성분 때문에 올리브 오일 등과 함께 먹는 것으로 효율적으로 흡수됩니다.

7 : 물

정확하게는 음식이 아니라 음료이지만, 물 이 중요합니다.

여기까지 장에 좋은 음식을 몇 가지 소개해 왔지만, 가장 효과적인 것은 "물"입니다.

입에서 대장까지 이어지는 인간의 소화 기관에서 물 없어서는 안 될 존재.

먹은 것이 각 소화 기관을 지나 대장까지 운반되기 위해서는 물이 빠질 수 없습니다.

물이 없으면 위장과 담낭에서 소화 소장에서 영양 · 수분의 흡수 대장의 배설 기능도 잘 작용하지 않습니다.

예를 들어 대장은 대변의 역할을 하지만, 대변을 부드럽게 하기 위해 물을 필요로 하고 지질을 소화하는 역할이 있는 담낭은 담즙과 물을 혼합하여 몸에 흡수 효율을 높이고 있습니다.

물은 인간의 몸 중 60 %를 차지하는 가장 중요한 요소.

따라서 장 기능 유지뿐만 아니라 몸 전체의 기능 유지에도 크게 관련되기 위해 적극적으로 섭취합시다.

"위험... 졸려!"

그렇게 일 동안 어쩔 수없이 졸음이 덮쳐오고, 눈꺼풀이 너무 무거워지는 경험은 누구나 있는 것이 아닐까요?

그래서 이 글에서는 그런 어쩔 수없이 졸린 때 졸음을 깨워 방법과 미리 졸음을 막기 위한 방법을 정리해 소개합니다.

특히 획기적인 방법은 없지만, 이것을 읽고하신 분들에게 조금이라도 졸음을 깨워 작업의 효율화 도움이 되면 다행입니다.

깨어 방법 정리

우선, "벌써 졸려!」라고 느끼고있는 분들을 위해, 깨어 방법을 소개합니다.

1 : 얼굴을 씻습니다

화장실이나 싱크대 장에 가서 찬물로 얼굴을 씻는다.

얼굴은 인간의 신체에서 가장 피부가 민감한 부위 중 하나. 많은 신경을 집중하고 있습니다.

냉수 자극이 얼굴에서 전해지는 것으로 뇌신경을 자극하여 졸음을 해소하는 데 효과적입니다.

2 : 목덜미를 차게합니다

손수건을 적시는 등의 방법으로 목덜미를 차게 합시다.

목덜미에는 굵은 혈관이 다니고 있기 때문에 체온을 낮추는데 효과적이다. 체온이 내려갈 것으로 온몸이 긴장하는 깨어 있습니다.

그러나 너무 찬 것을 단번에 식혀 버리는 것은 빈혈 등 몸에 부진을 초래 해 버리는 원인이 되기도 합니다.

전술 한 바와 같이, 손수건을 물에 젖지 상태로 닦는 등하는 것이 좋습니다.

3 : 물을 자주 마십니다

탈수는 피로의 원인이 졸음도 연결됩니다.

물을 마시거나 수분이 많은 과일과 야채를 섭취하여 충분한 수분을 공급하고 졸음을 방지할 수 있습니다.

또한 다음 기사는 효과적인 물 마시는 방법을 정리하고 있기 때문에, 이쪽도 함께 참조하십시오.

4 : 방을 밝게 합니다

만약 방이 어두운 상태에 있으면, 조명의 밝기를 올려보세요.

희미한 조명의 방에 피로가 축적하기 쉬운 경향이 있고, 반대로 밝은 빛에 노출되면 뇌의 각성 수준이 높아진다는 연구 결과도 나와 있습니다.

이것은 수면 호르몬이라고 불리는 '멜라토닌'의 작용에 의한 것으로, 멜라토닌은 빛이 강할수록 분비되기 어렵고 깨어 반대로 어두운 정도 분비되기 쉽고, 졸려됩니다.

우리가 하루 동안 활동하고 밤이 되면 잠이 것은이 때문입니다.

5 : 빨강이나 오렌지의 이미지를 봅니다

빨강 또는 오렌지 색상의 이미지 (사진)를 보는 것도 효과적입니다.

인간이 얻은 정보 중 80 % 는 눈으로 보는 것, 즉 「시각」에 의한 것으로 알려져 있습니다.

그만큼 눈으로 얻을 수 있는 정보는 영향력이 흥분 색과 되는 빨간색이나 주황색은 인간의 흥분감을 부추 겨, 깨어 효과가 있다고 되어 있습니다.

6 : 귀여운 동물 이미지 · 동영상보기

개와 고양이 등 귀여운 동물의 사진과 비디오를 볼 수도 깨어 효과적입니다.

2015 년 인디애나 대학이 약 7000 명에 대해 실시한 조사에서는 고양이의 동영상을 보는 것만으로 불안과 혼란, 슬픔 등의 부정적인 감정이 줄어들고 업무 생산성을 향상한다고 발표 있습니다.

또한 일본에서 열린 2012 년 연구에서는 귀여운 동물 그림을 보는 것으로, 실제로 직장에서 성능을 향상하고, 주의력 · 집중력 향상에 효과적이라고 발표했습니다.

애견 사랑 고양이 사진이면 더 효과적 일 것입니다.

7 : 조금 산책

5 ~ 10 분 정도의 가벼운 산책을 하자.

캘리포니아 주립 대학의 연구에 따르면, 10 분 정도의 짧은 산책을 하는 것만으로 평균 2 시간 활동하기에 충분한 에너지를 생산할 수라고.

휴식 시간에 산책을 하거나 조금 먼 가게에 점심을 먹으러 가는 등 궁리해 봅시다.

8 : 낮잠

20 분 정도의 낮잠도 추천합니다.

아무래도 졸음이 덮쳐 버리는 차라리 낮잠을 가지고 봅시다.

NASA가 우주 비행사에 대하여 행한 연구는 낮에 26 분의 낮잠을 취하 면인지 능력이 34 %, 주의력이 54 % 향상되었다고 보고 있습니다.

또한 비록 잠 않아도 10 분 정도 눈을 감고 조용히 있는 것만으로도 효과가 있다고 되어 낮잠은 깨어있어서 큰 효과가 있다고 말할 수 있습니다.

9 : 동료와 이야기

동료라고 말하기도 깨어 추천합니다.

특히 친한 자신과 이야기가 맞는 동료와 대화를 하려고 합니다.

화제는 무엇이든 상관없습니다.취미, 잡담, 업무상의 이야기 나 아이디어 등 대화를 즐겨보세요.

즐겁게 대화하는 것은 뇌를 자극하고 뇌가 활동하기 위한 에너지를 보충해줍니다.

10 : 심호흡을 한다

심호흡은 혈중 산소 농도를 높여줍니다.

혈중 산소가 증가하여 혈류 순환이 개선 뇌신경이 활성화합니다.

심호흡은 가슴이 아니라 배를 사용하여 복식 호흡을 하는 것이 포인트.

또한 짜증보다 토하는 사람을 의식하고 3 초 빨아 10 초 정도에 걸쳐 천천히 가늘고 입술을 つぼめ 하면서 숨을 내쉬도록 하면 좋을 것입니다.

11 : 다른 일을 한다

지금 하고 있는 일을 일단 종료하고 뭔가 다른 일을 합시다.

2004 년 핀란드에서 실시된 연구에서 단조로운 작업을 계속할 수는 수면 부족과 같은 정도, 졸음을 유발한다고 알고 있습니다.

졸려 때만큼 기분이 타고 즐거운 일을 하고 기분을 전환합시다.

12 : 카페인을 섭취

가장 클래식 한 방법으로 커피와 차의 카페인을 섭취하는 것도 깨어 효과적입니다.

콜라 등의 탄산음료에도 카페인이 포함되지만 여기에는 당질도 포함되므로 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 졸음을 유발 해 버립니다.

커피 나 차 등의 천연 카페인 음료를 마시는 것이 좋습니다.

그러나 카페인은 섭취할수록 효과가 약해 과음은 수면 장애와 설사, 메스꺼움 등의 부작용도 있으므로, 하루에 컵 2 잔 정도에 고정 해 둡시다.

13 : 껌을 씹는다

이쪽도 정평입니다 만, 껌을 씹는 것도 깨어 유효합니다.

씹는 것은 얼굴 근육을 많이 사용하기 때문에 뇌에 혈액 흐름을 증가시켜 각성 효과를 얻을 수 있습니다.

영국 연구에서는 껌을 15 분간 씹으면 졸음을 해소하고 의식을 명확하게 유지할 수 있다는 것입니다.

14 : 자세를 바로 한다

졸음이 덮쳐 왔을 때는 대개 자세가 무너지고 있는 때입니다.

2015 년 Health Psychology에 발표된 연구에 따르면, 의자에 똑바로 자세를 바르게 앉는 것으로, 눈이 선명 긍정적인 분위기를 유지하고 더 신경을 쓰는 작업을 할 수 있다는 결과가 나와 있습니다.

이것은 근육과 자율 신경의 상태가 자세와 밀접한 관계가 있음을 보여주고 있으며, 똑바로 앉을의 중요성을 알 수 있습니다.

15 : 박하 기름을 사용한다

박하의 상쾌하고 자극적인 향기는 천연 각성 제라 고도합니다.

향기를 맡는 것만으로 빠르게 졸음을 깨워 의식을 선명하게 하고 집중력을 향상하는 효과가 있음이 증명되고 있습니다.

박하 기름을 작은 병에 넣어 두거나 몇 방울을 물에 적신 손수건이나 물수건에 떨어 뜨려 얼굴을 닦고, 목덜미를 닦고 등하면 좋을 것입니다.

16 : 좋아하는 음악을 듣는다

좋아하는 음악을 듣는 것도 추천합니다.

음악은 뇌의 감정 반응을 유발하고 집중력을 활성화시키는 효과가 있습니다.

외과 의사에 대해 수행 한 연구에서는 음악을 들으면서 수술을 한 의사는 음악을 듣지 않는 의사에 비해 속도 정확도 모두가 향상되었다고 결과가 나와 있습니다.

17 : 손가락으로 마사지

손가락으로 가볍게 마사지하여 혈액의 흐름을 정돈 것도 효과적입니다.

지금까지 몇 번이나 써 온 것처럼, 졸음이 덮쳐 오는 것은 혈류가 막혀 뇌에 산소가 공급되어 있지 않은 증거.

미시간 대학의 연구에 의하면 손가락으로 마사지하는 습관이 없었던 학생 39 명에게 그 방법을 가르쳐 3 일간 사용해 주었는데, 졸음이 어려워지고 집중력이 향상되었다는 결과가 나와 있습니다.

지압 부분은 머리 위쪽 목 뒤쪽 손등에 (엄지와 검지 사이) 무릎 바로 아래 발바닥입니다.

이들은 중국에서 5000 년 전부터 행해져 온 전통 지압 법이라고 한다.

환절기, 감기 있지 않습니까?

환절기는 무언가 바쁜 시기이기도 합니다.

그럴 때 무리가 싶어도 거나 온도 변화에서 감기 경험은 분명 누구나 가지고 있는 것이 아닐까요?

그럴 때 이런 식으로 생각하지 않습니까?

"직장도 있고, 집안일도 있고, 여러 가지 할 일이 있으니까 감기 따위에 걸려있을 때가 아니다!

하루라도 빨리 치료하고 싶다! "

그래서 이번 기사에서는 "어? 감기 일까? '라는 갈고 시작 감기를 빨리 치료하는 방법을 소개합니다.

한 달에 감기 있던 허약 체질의 내가, 체질 개선에 매우 건강하게 된 경험을 바탕으로 "이것은 효과가!"라는 것에 맞추고 있습니다 그래서 반드시 효과를 실감하실 것입니다.

감기를 빨리 치료 요령 7 선

감기를 빨리 치료하는 내가 하고 있는 방법 (요령)는 총 7 개 있습니다.

1 : 빨리 취침 & 8 시간 이상 자기

우선 기본 중의 기본.

아무리 영양을 제대로 섭취해도 자야 인간의 몸은 회복되지 않습니다.

왜냐하면 하루 중 인간의 몸 (과 뇌)가 회복하는 것은 유일하게 자고 있는 유일한 시간이기 때문입니다.

빨리 감기를 치료하고 싶다면, 우선 잠 이 중요합니다.

감기에 걸리면 저는 최소 8 시간 이상 잠을 잘 수 있도록 하고 있습니다.

코 막힘이나 어떤 이가이에서 좀처럼 잠들 수 없는 것도 있습니다 만, 누워 눈을 감고 있는 것만으로도 인간의 몸은 회복합니다.

따라서 잠 못하더라도 일단 눕는 것을 추천합니다.

또한 일찍 취침하는 것도 중요하다. 늦어도 12시 전에는 이불에 들어갈 수 있도록 하고 있습니다.

빨리 이불에 들어가 8 시간 이상의 수면을 취합시다!

정리

• 12시 전에 취침
• 최소 8 시간 이상 자지
• 잠 못하더라도 일단 누워

불면증 해소와 잠의 질을 높이려면?

그렇게 해도 불면증이나 잠들기가 나쁜 쪽도 있다 것이고, 곧 깨어 버리거나 잠이 얕아 피로가 잡히지 않는 분들도 계시 리라 생각합니다.

그런 분들은 "불면증을 해소할 것"이라고 입증된 음식과
불면증 해소 숙면 허브 '발레' 등을 추천합니다.

2 : 물을 3 리터 이상 마신다

두 번째는 물을 마실 수 있습니다.

나는 평소 물을 2 리터 이상 마시고 있습니다 만, 감기를 빨리 치료하고자 할 때에는 더 많은 마신다.

정확하게 측정한 것은 아니지만, 대략 3 리터 ~ 4 리터 정도는 마 십니다.

단순히 목이 이가이 하거나 열이 목이 마를 때문이라는 이유도 있지만, 
물을 마셔 신진대사를 증가시키면 몸의 자기 치유력도 높아진다 때문에 추천합니다.

땀을 흘리거나, 화장실에 가는 횟수가 늘어나면서 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜줍니다.

반대로, 세상에서는 감기에 걸렸을 때의 단골 음료 인 포카리 스웨트 등의 스포츠 음료는 절대 마시지 않습니다.

확실히 몸에 흡수되기 쉬운지만, 대량의 당분과 식품 첨가물이 대사를 억제하기 때문에 역효과입니다.

또한 많은 양의 당분은 목을 潤お 있습니다커녕 반대로 건조를 촉진 점점 마시는 양이 늘어납니다.

따라서 나는 물을 마시도록 하고 있습니다. 
덧붙여서 물은 상온 또는 백 탕 하고 있습니다.

정리

• 물을 마시면 신진대사가 되어 자연 치유 능력 UP!
• 물을 3 리터 이상 마신다
• 상온 또는 백 탕을 마시는
• 포카리 스웨트 등의 스포츠 음료는 NG!

어떤 물이 추천?

는 물이라면 뭐든지 좋을까?라고 하면 그렇지는 않습니다.

마시지 말라 물은 수돗물 , 워터 서버의 물 , 수소 , 슈퍼 물 등. 
수돗물은 차치하고, 다른 3개는 몸에 좋을 것 같은 이미지이지만, 실제로는 몸에 나쁜 물입니다!

3 : 식사는 야채 · 생선 등

다음으로 중요한 것은 식사 입니다.

인간의 몸은 섭취 한 음식에서 만들어집니다. 감기를 빨리 치료 싶다면 빨리 치료의 재료를 골라 먹을 수 있어야합니다.

구체적으로는 야채를 중심으로 고기보다 생선을 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

야채는 감기에서 손실되기 쉬운 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 
또한 몸의 저항력을 높여주는 항산화 물질 '파이트 케미컬 ' 이 가득합니다.

이들을 효율적으로 섭취하기 위해 가능한 한 피부 등을 버리지 않고 통째로 야채를 먹을 수 있도록 하고 있습니다.

물고기는 단백질은 물론, 몸의 저항력을 높여주는 양질의 기름 DHA와 EPA ( 오메가 3 지방산 ))을 풍부하게 포함되어 있습니다.

이러한 오일은 혈류도 좋게 해 주기 때문에 몸을 따뜻하게 영양을 체내에 널리 퍼지게 하는 효과도 뛰어납니다.

이 두 재료의 영양을 남김없이 효율적으로 섭취하기는 냄비 를 추천합니다.

다양한 종류의 야채와 생선을 먹을 수 있고, 몸을 따뜻하게 해 줍니다.

또한, 포인트는 국물도 마실 것.

야채에 들어있는 비타민과 파이트 케미컬은 물에 녹기 성격 도 있으므로 속재료 자체보다 국물로 오히려 영양 있습니다.

만들기도 간단하고 충분한 야채와 생선으로 만드는 냄비는 감기를 빨리 치료에 최적입니다!

정리

• 야채는 가능한 통째로 먹는다
• DHA · EPA를 생선 섭취!
• 야채 + 생선 냄비를 추천합니다. 국물까지 다 마셔!

야채 · 생선을 먹을 있어서의 주의점은?

야채 · 생선은 물론 몸에 좋은 합니다만, 잔류 농약이 많은 야채와양식 연어 먹는 걸 절대로 하지 마십시오.

4 : 약 마시지 않는다

나는 약을 복용하지 않고, 의사도 가지 않습니다.

모순되는 것 같지만, 실은 매우 중요한 일입니다.

약은 특정 증상을 단지 일시적으로 완화하는 것만으로 질병을 치료하는 것은 어디 까지나 우리들 인간의 몸. 몸의 기능을 강화해야 근본적인 치료는 되지 않습니다.

또한 약에는 반드시 부작용이 있습니다.

위가 거칠거나, 졸음을 동반하거나 항생제 에 이르러서는 면역 기능의 중추 인 장내 세균을 죽여 버립니다. 
몸의 저항력과 치유력을 감퇴시키므로 오히려 역효과 입니다.

이러한 관점에서, 나는 약을 마시 없으며 의사도 가지 않도록 하고 있습니다.

단순히 돈이 밖에 없으며 오히려 건강에 해로운 되는 것은 의미가 없기 때문에.

약은 반대에서 읽고 "위험" 
감기를 빨리 치료하는 약은 필요하지 않습니다.

정리

• 감기를 치료하는 약물이 아니라 우리들의 몸
• 약은 "위험"! 오히려 저항과 치유력이 떨어진다!
• 의사에게 갈 필요 없이!

약의 부작용 알고 있나요?

아까는 "약은 반드시 부작용이 있다"라고 말했지만 구체적으로 어떤 부작용이 있는지 알고 계십니까?

해열제 나 항생제 등 친밀한 약물도 무척 무서운 부작용이 있고, 최악의 경우 생명을 떨어 뜨릴 수도 있습니다.

5 : 욕조에 느긋하게 쉬기

"감기에 걸리면 목욕에 들어 가지"라고 도하지만 나는 반드시 들어 있습니다.

욕조에 느긋하게 잠기는 것으로 혈류가 좋아져 발한 작용이 높아집니다.

땀나는 것은 해독된다는 것입니다. 
땀이 바이러스와 노폐물을 체외로 배출해 주므로 몸의 치유력이 향상됩니다!

또한 진정 효과까지 있기 때문에, 나는 개인적으로는 목욕 것은 단연 추천합니다.

덧붙여서, 물의 온도는 40도 이하의 미지근한 물. 시간은 20 분 정도입니다.

뜨거운 욕조는 신경을 자극하고 흥분 작용 이 있기 때문에 역효과이며, 
들어 너무 수압이 걸려 오히려 몸이 지치게 된다 던가.

정리

• 40 ℃ 이하의 목욕을 20 분 정도 담그는
• 염소를 제거!

안심하고 편안한 목욕을 위해서는?

편안하고 안전한 목욕을 하기 위해서는, 욕실 용 정수기를 도입하는 것을 추천합니다.

욕실 용 정수기의 가장 큰 목적은 염소를 제거한다. 
뜨거운 물 차가운의 원인이 될 뿐만 아니라 아토피의 원인 이됩니다.

6 : 유기농 보조 식품과 단백질을 배 마시고

유기농 식품과단백질. 이것도 추천합니다.

보충 멀티 비타민 미네랄 물건 단백질은 식물성 것을 추천합니다. ※ 물론 모두 유기농 소재!

보충제는 감기에 걸렸을 때 손실되기 쉬운 비타민 미네랄 파이트 케미컬을 공급하기 위해 
단백질은 내장 기능을 높여주는 단백질 을 보충하기 위해 섭취하고 있습니다.

원래는 식사에서 영양을 섭취하는 것이 바람직합니다만,감기에 걸리면 식욕이 떨어져 버리기 십상.

부족한 영양을 제대로 섭취하기 위해서는 보조 식품과 단백질에 의존하는 것도 중요하다고 저는 생각합니다.

나는 평소이 두 가지를 마시고 있습니다 만, 감기 걸리기 시작은 언제나 2 배의 양 을 마시고 있습니다.

에서 마시는 시간은 거침없이 취침.

인간은 자고 있는 사이가 가장 몸이 회복됩니다 때문에이 시간대를 추천합니다.

정리

• 멀티 비타민 미네랄 보조 식품과 식물성 단백질을 마셔!
• 타이밍은 취침이 최고!
• 그밖에도 아침에 마시면 더 나아요.

7 : 마음 만은 나았을 거야!

마지막은 이것! "병은 신경에서"와 잘했다 것으로, 몸과 마음은 하나입니다.

스트레스를 느낄 때 활성 산소라는 유해 물질이 몸 안에 발생합니다.

이 활성 산소가 버릇 물건에서 세포를 손상시켜 질병의 원인을 일으키고 건강 상태를 악화시키기도 합니다.

정리

이상 7 가지 방법 · 요령을 소개했습니다.

감기 따위 걸려 있으면 일도 놀이도 즐길 수 없습니다!

만약이 글을 읽고 있는 당신이 감기 걸리기 시작하면, 이번에 소개 한 방법을 시도해보십시오. 반드시 빨리 감기가 나을 것입니다.

"MENT '허브티는 다음과 같은 고민 · 요망을 가지고 계신 분에게 적극 권장합니다.

• 우울증 · 공황 장애로 고민하고 있지만, 약에 의지하고 싶지 않다!
• 증상은 잘되어 왔지만, 아침에 일어날 때가 힘든...
• 밤 좀처럼 잠들 수 없는 것을 어떻게 든 하고 싶다. 자연에 잠들고 싶어.
• 육아와 임신의 스트레스를 해소하고 싶지만, 약을 마실 수 없는 때문에 자연스럽게 대책 싶어요.

상기에 해당하는 분으로, 그리고 저렴하고 맛있는... 어쨌든 "계속하기 쉬운 것 ' 이 좋다고 생각하는 사람은 더 이상 없는 허브티입니다.

라고 해도, 중요한 것은 그 효과.

아무리 저렴하고 맛있게도 효과가 없고 본말 전도입니다.

그래서 이 글에서는 MENT 허브티를실제로 마셨다 사용자 리뷰만을 홈페이지, 블로그, SNS에서 엄선하여 정리했습니다.

MENT 허브티의 실제 효과를 알고 싶은 분은 꼭 참고하시기 바랍니다.

MENT 허브 차에는 2 종류가 있다

MENT 허브티는아침 용 '모닝 업 조화 " , 밤의 「나이트 리셋 조화」의 2 종류가 있습니다.

아침 용 · 저녁 용으로 각각 혼합하여 약초의 종류가 전혀 다르기 때문에 효과도 다르기 때문에 별도로 소문을 정리했습니다.

'모닝 업 혼합 "리뷰 요약

먼저 아침을 위한'모닝 업 혼합 " 하지만 로디오라 · 로제아 과 시베리아 인삼, 로즈메리 등 8 종류의 허브를 혼합하고 있는 허브티입니다.

아침의 리듬을 정돈하고 머리를 깨끗이 하기 위해 마셔 있습니다.

특히 중심이 되는 하 - 브 "로디오라 · 로제아"우수한 아다뿌토겐 로 알려진 정신 · 육체적 스트레스에 저항하는 강한 작용 이있는 희귀 한 허브로 이것이 높은 효과를 발휘합니다.

다음은 MENT 공식 사이트에서 발췌 한 고객입니다.

모닝 업을 마심으로써 지금까지 우울했다 아침에도 변화가. 지금까지

먹을 수 없었던 아침도 소량이지만 먹을 수 있도록. 낮에도

졸음이 없기 때문에 일에 집중할 수 있게 되었습니다.(유사쿠 씨 / 34 세)

아침에 눈도 몸이 나른 회사에 가지 않으면 안 된다고 생각에 기인하지 않는다는 것들이 계속되고 있었습니다.
4 일째부터 나른함이 깔끔한 느낌에. 지금은

허브 차를 위해 "일어날」라고 생각하게 아침 습관이 있습니다. (우라 씨 / 20 대 여성)

아침 나른함에서 일어날 수 없었 습니다만, 마시면 기분이 산뜻합니다.산뜻합니다.(20 대 / 여성)

아무것도 의욕도 일어나지 않았다 우울한 기분이 편안해졌습니다.편안해졌습니다.(30 대 / 남성)

마시면 기분이 가벼워지는 부적 같은 존재입니다. (30 대 / 여성)

MENT 허브 차의 특징

우울증 등 마음의 부진 · 질환을 가지고 있는 사람에서 직장에서 스트레스를 안고 있는 분이나 불면증으로 고생하는 분들까지 다양한 분들이 효과를 느끼고 있다"MENT 허브티"

그 효과의 이유는 다음의 3 가지를 들 수 있습니다.

1 : 공황 장애의 경험자가 개발 한 허브티

병원에 다니면서 약물 치료를 실시 증상은 안정되어 왔지만, 어떻게 든 약을 그만 자연치료에서 마음의 상태를 정돈하고 경위로 개발이 시작된 것이 'MENT 허브티 "

아유 르베 다 치료 스리랑카를 방문한 것을 계기로, 허브티의 처방에 의한 치료에 주목했다.

이러한 경험을 통해 자신도 그 효과를 실감 해 만든 제품 이기 때문에 효과가 전망할 수 있다고 생각합니다.

2 : 메디컬 허브 전문가가 개발 감수

전문가 감수 공동 개발을 받고 있는 제품이다 점도 빼놓을 수 없습니다.

"MENT 허브티 '는 영국 메디칼 허브 협회 인증 약초 인 리에코 · 오시마 버클리 씨 와 공동으로 개발하고 있는 제품입니다.

그는 자연 요법 제품의 코디네이터 로도 활동하고 있기 때문에 목적에 맞는 최적의 허브 혼합이 가능하다.

제품의 높은 품질을 지원하는 큰 요인이 되고 있습니다.

3 : 100 % 유기농 허브만을 사용

마지막 이유는 원료 자체의 품질입니다.

"MENT 허브티"에 사용되는 허브는 모두 무농약 재배된 유기농 허브만 (유기농 인증).

이것은 잔류 농약 은 고온이 되면 물에 녹기 쉬운 성질을 가지고 있기 때문 유기농 재배인 것은 절대 조건입니다.

※ 일반적인 녹차 잎은 매우 잔류 농약의 농도가 높고, 차마 입에 있는 물건이 아니지만, 이 제품이라면 안심하고 마실 수 있습니다.

정리

"MENT 허브티 '는 우울증 , 자립 신경 실조증, 불안 장애, 공황 장애, 정신 분열증 등의 마음의 병을 안고 있는 사람이 실제로 사용하고 효과를 실감하고 있습니다.

980 엔으로 1 개월간 체험할 수 있는 최초 구입자 한정의 특별한 서비스도 안심하고 시험 할 수있는 제품입니다.

• 우울증 · 공황 장애로 고민하고 있지만, 약에 의지하고 싶지 않다!
• 증상은 잘되어 왔지만, 아침에 일어날 때가 힘든...
• 밤 좀처럼 잠들 수 없는 것을 어떻게 든 하고 싶다. 자연에 잠들고 싶어.
• 육아와 임신의 스트레스를 해소하고 싶지만, 약을 마실 수 없는 때문에 자연스럽게 대책 싶어요.

위의 증상 · 고민을 안고 있는 분들은 하루라도 빨리 시작해 보는 것을 추천합니다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 랭킹 최신 버전 (2019 년 버전) 이 공개되었습니다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 랭킹 (2019 년 버전)

에서는 잔류 농약이 많은 순서로 과일 · 야채를 살펴보자.

※ 괄호 안은 지난해 · 2018 년 순위에서 오른 (↑) 변함없이 (→) 떨어졌다 (↓)를 나타냅니다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 1 위 : 딸기 (→)

※ 2016 년 1 위, 2017 년 1 위, 2018 년 : 1 위

4 년 연속 부동의 1 위는「딸기」입니다.

암과 생식 장애 관련 유럽에서 금지된 화학 물질을 포함한 수십 가지의 농약이 검출된 것. 구체적으로는,

• 카루 벤다 짐 : 샘플의 16 % (남성의 생식 기관에 손상을 주고, 호르몬을 파괴하는 농약)
• 비휀토린: 샘플의 29 % 이상 (인간에게 발암 성이 있는 살충제의 일종)

... 에서 각각 검출된 것.

덧붙여서 USDA (미국 농무부) 실시된 시험에 따르면 딸기는 다음과 같은 상태였다는 것입니다.

• 99 % 이상에 1 개 이상의 잔류 농약
• 약 30 %에 10 종류 이상의 잔류 농약
• 가장 많은 것은 23 종류의 농약

※ 2016 년 8 위, 2017 년 2 위, 2018 년 : 1 위

작년과 변함없이 2 위는 '시금치' 입니다.

이번 조사에서 이용한 시금치 샘플 중 76 % 는 신경 독성의 살충제가 포함된 무서운 결과가 나와 있습니다.

이 살충제는 "뻬루 메 토린"라는 것으로,

• 신경계에 작용하여 발작 · 경련을 일으킨다
• 아이의 ADHD의 위험을 2 배 증가

... 등의 끔찍한 영향이 있는 것입니다.

또한 염소계 살충제의 발암 성이 지적되는 금지 농약 DDT (디클로로 디 페닐 트리클로로 에탄) 도 일부에서 발견되었다는 끔찍한 결과도 나와 있습니다.

덧붙여서, 이후에 소개하는 케일과 시금치 에는 다른 야채 · 과일보다 1.1~1.8 배로 무게의 잔류 농약 이 있었다는 것입니다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 3 위 : 케일 (↑)

※ 2016 년 18 위, 2017 년 19 위, 2018 년 : 19 위

3 위는 '케일' 입니다.

녹즙의 주원료로 유명하고, 루테인 과 비타민 A , K, 철분 등 영양가 매우 높은 야채입니다.

지난 3 년에서 최고에서도 18 위였지만,이번 크게 순위를 올렸습니다.

최신 EWG에 의한 테스트는 8 개의 샘플 중 2 개에 "다쿠타루" 라는 농약이 포함된 것.

※ 다쿠 타루 : 내분비 교란 화학 물질이 의심되는 농약으로 갑상선 기능에 이상을 초래

또한 2017에 USDA가 발표 한 데이터를 분석하면, 케일에는 평균 5.6 종류의 잔류 농약 이 있고 최대 18 가지의 잔류 농약을 포함한 것.

그리고 테스트 한 케일 중 무려 90 % 이상으로 2 개 이상의 잔류 농약 이 발견되고 있습니다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 4 위 : 천도 (↓)

※ 2016 년 3 위, 2017 년 3 위, 2018 년 3 위

4 위는 ' 천도' 입니다. 이전과 거의 변함없이, 딸기에 버금가는 위험한 과일입니다.

이번 검사에서는 90 % 이상의 샘플에 두 종류 이상의 잔류 농약이 검출된 라는 것입니다.

천도복숭아는 아주 민감한 과일 해충이 큽니다 쉽고, 수확까지 몇 번이나 살충제가 뿌려져서 날씨에 의한 피해도 받기 쉽기 때문에 대량의 농약이 필요한 것 같습니다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 5 위 : 사과 (↓)

※ 2016 년 2 위, 2017 년 4 위, 2018 년 4 위

5 위는 '사과' . 이쪽도 거의 순위는 변경되지 않습니다.

이번에는 평균 4.4 종류의 잔류 농약 이 있고 USDA 시험은 사과의 36 % 이상에서 "디 페닐 아민 '이 검출된 것으로 데이 터도 있는 것 같습니다.

"디 페닐 아민"은 대표적인 발암 물질 인 '니트로 소아 민'을 형성하는 원재료와 같은 농약.

일본인은 전국 평균 1 인당 연간 11 개 이상의 사과를 먹고 있기 때문에, 비록 낮은 농도의 니트로 소아 민으로도 건강에 미치는 영향은 적지 않을 것입니다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 6 위 : 포도 (↓)

※ 2016 년 6 위, 2017 년 8 위, 2018 년 : 5 위

6 위는 "포도" 이쪽도 마지막 하나 순위를 떨어 뜨린 것만으로 위험한 과일의 스테디셀러 라인업입니다.

지금까지 변함없이, 대부분의 샘플에 잔류 농약이 검출된 것 같습니다.

포도 재배가 어려운 과일 방제 역은 발아 전이나 잎이 조금 나온 시기에조차 농약을 살포하도록 지도하고 있으며, 지속적으로 농약을 받고 계속 과일.

최근에는 샤인 무스처럼 껍질 째 먹을 수 있는 포도가 인기이지만, 피부는 특히 농약이 잔류하기 쉬운 부위입니다.

만약 입시에는 반드시 사전에 농약 감소에 클릭 두고 세탁을 하는 등 조치를 취합시다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 7 위 : 복숭아 (↓)

※ 2016 년 4 위, 2017 년 : 5 위, 2018 년 : 6 위

6 위는 "복숭아" 로, 이쪽도 2018 년부터 순위를 하나 떨어했지만, 여러 종류의 잔류 농약이 검출된 상위에 랭크되었습니다.

복숭아 향기가 강하고 섬세한 과일에서 많은 살충제를 비롯한 농약이 필요한 과일입니다.

일반적으로 수확까지 20 ~ 30 회 정도의 유황 석회 경우, 살충제를 사용하기라는 것으로, 마사 농약에 절인 상태.

고급 품종 도 많습니다 만, 그것은 농약 등이 많이 사용되고 있다는 증거라고도 말할 수 있습니다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 8 위 : 체리 (↓)

※ 2016 년 7 위, 2017 년 7 위, 2018 년 7 위

7 위는 「체리」 입니다.

샘플 중 90 % 이상이 적어도 2 종류 이상의 잔류 농약 이 발견되고 있습니다.

체리는 살균제 · 살충제 · 제초제와 여러 농약을 사용하는 과일, 고급 과일의 이미지 그대로 역시 매우 시간과 비용이 소요됩니다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 9 위 : 배 (↓)

※ 2016 년 22 위, 2017 년 6 위, 2018 년 8 위

9 위는 '배 (배) " 에서, 이쪽도 고급 과일이 차지했다.

샘플의 배 중 48 % 는 5 개 이상의 잔류 농약 이 검출되어 총 총 49 종류의 농약이 있었다는 것입니다.

가장 높은 농도로 검출된 농약은 살균제, 이것은 배의 수확 직전과 수확 후 또한 저장 중에조차 썩는 것을 예방하기 위해 사용되기 위하여.

또한 샘플의 4 분의 1 이상으로 호르몬 교란 물질 '카루 벤다 짐 " 까지 발견되고 있습니다.

잔류 농약이 많은 야채 · 과일 10 위 : 토마토 (↓)

※ 2016 년 9 위, 2017 년 10 위, 2018 년 9 위

10 위는 「토마토」 입니다.

이쪽도 지난해까지 변함없이 여러 종의 농약의 ​​잔류가 확인되고 있습니다.

USDA의 데이터에 따르면 토마토는 전체 샘플에서 총 35 종의 잔류 농약이 검출되는 위험한 야채입니다.

토마토도 병해 · 충해를 받기 쉬운 야채 도쿄도 산업 노동국의 방제지도에서는 ​​7 종류의 농약의 ​​사용이 권장되고 있습니다.

미국 · 일본 이외의 나라에서는 2016 년 탄자니아에서의 조사는샘플 중 18 % 의 토마토에 "뻬루 메 토린 '나'리도 미루"등의 살충제 · 살균제가 기준치보다 많이 검출되어 있습니다.

토마토도 재배에 시간이 많이 걸리는 야채이며, 농약이 잔류하고 있는 것은 당연한 결과라고 할 수 있습니다.

맛있는 음식은 지방과 설탕으로 되어있다.

이런 귀에 남는 문구의 CM이 흐르고 있습니다.

이 문구는 말 얻고 묘 한하고 파스타도 초밥도 햄버거 도라 면도 튀김이나 크로켓도 대부분이 두 영양소 수 있습니다.

맛있는 것은 배 부르게 먹고 싶은 곳입니다 만, 과거에도 여러 번 쓰여있는 대로, 당질과 지방의 섭취 너무 몸에 독!

그러나 몸에 나쁘다고 알고 있어도 그래도 맛있는 것을 먹고 싶은 것.

에서는 처음 문구의 CM 차를 마시면 좋은 것인지라고 하면, 그렇지는 않습니다. 특정 보건 용 식품의 차 효과를 기대할 수 없기 때문입니다.

소개 : 비타민 B의

는 먼저 비타민 B는 영양소에 대해 간략하게 소개합니다.

비타민 B는 총 8 가지!

비타민 B라는 이름만 듣고, 단체의 영양소처럼 생각하기 쉽지만, 사실 하나만은 없습니다.

비타민 B는 통칭이며, 본래는 "비타민 B"라고 여러 존재합니다. 그 중 인간에게 필요한 비타민 B는 크게 8 가지 있습니다.

이 문서는 8 종의 비타민 B 대해 설명합니다.

비타민 B를 섭취 시 주의 사항

지방과 당분 좋아 기쁘다 장점이 많이 걸릴 비타민 B이지만, 섭취 시 주의해야 할 사항이 두 가지 있습니다.

하나는 열에 약한 것. 또 하나는 체내에 축적 둘 않고 매일 섭취해야 한다는 것입니다.

앞으로 이 두 가지 점에 주의하여 읽어 주시면 감사하겠습니다.

비타민 B의 종류 · 효과 · 음식 정리

그럼, 여기에 8 가지 비타민 B의 종류와 효과, 그리고 많이 들어있는 대표적인 음식을 소개합니다.

비타민 B1의 효과 음식

비타민 B1은 세계에서 처음으로 발견된 비타민에서"피로 해소 비타민" 이라고도합니다.

특히 당질을 잘 분해해주는 영양소입니다. 현미 나 돼지고기 등에 많이 포함되어 있습니다.

니아신 효과, 음식

니아신도 다른 비타민 B와 마찬가지로 지방과 당분을 연소하는 효과가 뛰어나 다른, 알코올 분해 작용 도 있습니다. 술을 잘 마시는 분들은 특히 섭취 원하는 영양소이다.

덧붙여서 니아신은 인체에 가장 많이 존재하는 비타민으로주로 생선이나 버섯 등 이 포함되어 있습니다.

판토텐산의 효과 음식

판토텐산 판토텐산은 "널리 사방에 있다"라는 뜻이라고 말해지고 있습니다.

그 이름대로 다양한 식품에 포함되지만, 아보카도와 낫토에 특히 많이 함유되어 있습니다.

지방 당질의 분해 외에 특징적인 것은 좋은 콜레스테롤을 증가 효과. 동맥 경화의 예방과 다이어트 에도 좋다고 되어 있습니다.

비타민 B6의 효과 음식

비타민 B6는 레버 류를 중심으로 한 고기와 생선, 마늘 등 많이 들어 지방과 설탕의 분해 외에 단백질과 매우 궁합이 좋은 영양소로 알려져 있습니다.

피부와 점막을 만드는 작용을 높여 주므로, 꽃가루 알레르기와 알레르기 대책에 딱.

또한 뇌내 호르몬의 생성에도 관여, 정신의 안정이나 호르몬 밸런스를 정돈하는 효과도 있습니다.

비오틴의 효과 음식

비오틴은 바로 '아토피 개선을 위한 비타민'입니다.

단백질 이 분해 · 흡수될 때 우수한 파트너로 피부의 환생을 촉진하고, 장벽 기능을 유지하여줍니다.

주로 간이나 콩, 달걀노른자에 소량 포함되어 있습니다.

엽산의 효과 음식

철분과 함께 혈액을 만드는데 필수 영양소로,헤모글로빈의 생성을 도와 빈혈 예방합니다.

그 이름 그대로 부추와 파슬리, 시금치 등 잎이 많은 채소와 콩에 많이 함유되어 있습니다. 
레버도 풍부하게 포함되어 있습니다.

비타민 B12의 효과 음식

비타민 B12 또한 적혈구를 만드는 데 필수적인 비타민. 빈혈 예방합니다. 또한 신경 세포의 기능에 필수적인 영양소이기도 합니다.

비타민 B12는 조개 에 풍부하게 포함되어 있지만 나머지는 고기 등 동물성 식품 이 중심.

따라서 채식 분들은 비타민 B12의 결핍에 주의가 필요합니다. 알츠하이머 와 신경 질환에 걸릴 위험이 있습니다.

복습 : 비타민 B의 종류 · 효과 · 음식

이상, 비타민 B 군 총 8 가지를 소개했습니다. 개요는 다음 표와 같습니다.

No비타민 B의 종류 주요 효과 많이 포함한 음식

또한 여기까지 봐주시면 알 거라고 생각하지만 비타민 B의 대부분은 레버 에 많이 포함되어 있습니다.

그러나 실제로 간에서 비타민 B를 섭취하는 것은 극히 어려운 일. 레버는 생으로 먹을 수 없으며 반드시 익혀 먹어야 하기 때문입니다.

앞서 언급했듯이 비타민 B는 불에 약한 성질을 가지고 있기 때문에 이 시점에서 거의 비타민 B가 손실되어 버립니다.

또한 이전에 레버가 약한 사람은 많은 것이 아닐까요?

물론 비타민 B는 뛰어난 영양소이지만, 이러한 측면이 있는 것이 단점이라고 할 수 있습니다.

비타민 B 보충제로 섭취하는 것이 추천!

그럼 도대체 어떻게 비타민 B는 효과적으로 섭취할 것인가?

내 추천은 보충 입니다.

반복은 되지만, 레버를 생으로 매일 먹는 것은 어렵고, 물론 食い溜め 수 없습니다.

그래도 매일 섭취 필요가 있다면 간편하게 보충이 최적이라고 생각합니다.

다만, 보충라면 무엇이든 좋다 하지는 않습니다. 국산 보충제의 대부분은 화학 유래의 합성 소재를 사용한 것. 효과가 없는커녕 오히려 건강을 해칠 위험이 있습니다.

오가닉 소재를 사용하여 세계 품질이다 "cGMP" 을 클리어 한 제조 방법으로 만들어진 보충제를 섭취하도록 합시다.

물론 영양소는 팀에서 기능하는 성질을 가지고 있기 때문에 비타민 B1 만 단독으로 섭취하거나, 엽산 단체만 라든지 섭취 같은 것은 하지 않고, 비타민 B 군 · 전 8 종류를 모두 균형 있게 포함 보충제를 선택하는 것이 포인트입니다.

비타민 B의 종류 · 효과 · 음식에 대해 : 정리

비타민 B 군은 현대인에게 필수적인 영양소.

사 프리에서 낭비 없이 효과적으로 섭취 지방과 설탕을 태울 수 있는 몸을 만들어 보자!

하지만 비타민 B를 섭취하고 있으면 얼마나 지방과 설탕을 먹어도 좋다는 것은 아닙니다. 보충제는 어디 까지나 영양 보조이며, 영양 섭취와 몸만들기의 기본은 평소 식사입니다.

아래의 기사도 함께 보시고, 식생활 개선을 실시한 비타민 B 플러스하도록 합시다.