레드웨인의 하루

비타민 E.

비타민에도 여러 종류가 있지만, 그중에서도안티 에이징과 노화 방지 효과 가 뛰어나다는 이 비타민입니다.

비타민 E는 모델 씨와 여배우는 의식하여 섭취하고 있는 사람이 많고, 게다가 그런 분들의 대부분은 "이 사람 깨끗하게구나 '라든가'피부가 깨끗하게구나 '라는 인상이 강하거나 합니다.

비타민 E는 이른바 '최강의 안티 에이징 비타민'입니다.

그런 이 유로 이 문서에서는 비타민 E의 효과 및 섭취 방법 등을 자세하게 해설하고 싶습니다.

비타민 E의 특징

에서는 우선 비타민 E의 특징을 살펴보자.

방금 전에도 썼던 대로, 비타민 E는 "최강의 안티 에이징 비타민" 
혈류 개선, 세포 보호, 그리고 강력한 항산화 작용 등이 주요 효과입니다. 
따라서 나이가 들수록 몸에 생기는 불편이나 증상을 개선해주는 작용이 우수합니다.

또한 비타민 E는 지용성 때문에 기름과 매우 친 화성이 높은 비타민. 
지질 (기름)은 인체에서 윤활유 와 같은 역할을 하며 비타민 E는이 작용을 돕고 있습니다.

지질의 질이 나쁘거나 부족하 거나하면 몸의 외부도 내부도 녹슬고 너덜너덜이 되어 버리기 때문에 
중요하다지만, 지질 (기름) 자체의 질을 높일 수와 그 작용을 도와주는 영양을 섭취한다.

이 점에서 봐도 지질 작용을 도와주는 비타민 E는 "최강의 안티 에이징 비타민"라고 말할 것입니다.

비타민 E · 5 개의 효과

그러면 위의 비타민 E의 특징을 근거로, 여기에 비타민 E가 몸에 미치는 효과를 차례로 5 가지 소개합니다.

비타민 E의 효과 1 : 불임의 예방 · 개선

불임의 예방 및 개선에 효과가 있습니다.

비타민 E는 여성의 경우는 자궁 내막을 만드는 재료 가 착상하기 좋은 환경을 만드는 작용을 하고
남성의 경우 정자를 만들어 정력 감퇴를 예방하는 효과가 있기 때문에 불임의 예방 개선에 최적입니다.

비타민 E의 화학 이름은 "토코페롤" 라고하는데, 이것은 tocos (출산, 분만) phero (힘을 주는)라는 말에서 할 수 있습니다.

즉, 비타민 E는 임신에 크게 관여하는 영양소입니다.

불임 치료에 다니는 부부 6 쌍 중 한 쌍이라는 비율에 올라있어 큰 사회 문제가 되고 있습니다. 불임으로 고민하는 분이나, 妊活중인 분은 비타민 E를 의식하여 섭취합시다.

비타민 E의 효과 2 : 고운 피부 만들기!

비타민 E는 피부 미용 효과 도 우수합니다.

인간의 세포는 "세포막" 라는 기름으로 된 막으로 덮여 있습니다. 피부 세포에도 물론 세포막은 존재 자외선과 바이러스 공기 중의 유해 물질 등으로부터 피부를 보호 "장벽 기능"을 가지고 있습니다.

비타민 E는이 세포막의 장벽 기능을 UP 시켜 더욱 산화 방지 작용 도 갖추고 있기 때문에 멜라닌 침착을 억제하고 잡티, 기미, 주근깨 등을 예방. 즉, 미백 효과에 탁월한 비타민이라고 할 수 있습니다.

그 증거로 비타민 E의 화학 이름 인 '토코페롤' 은 트리트먼트 나 크림 등의 화장품에 반드시라고 말해도 좋을 정도 사용하고 있습니다.

비타민 E의 효과 3 : 생활 습관병을 예방 · 치료

혈중의 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈액을 원활하게 해 주기 때문에 심장병이나 동맥 경화 등 주로 혈액 계의 생활 습관병을 예방 · 치료하는 효과 가 있습니다.

나쁜 콜레스테롤 등의 지질은 외식이 많은 사람이나 고기를 즐겨 먹는 사람 은 특히 모이기 쉬운 경향이 있습니다.

외식을 취사로 바꾸어 고기를 생선으로 바꾸는 것으로 많이 개선되지만 그것이 어려운 분은 후술 하는 잘 사용하여 비타민 E를 제대로 섭취하도록 합시다.

비타민 E의 효과 4 : 호르몬의 분비를 촉진

특히 여성에게 기쁜 효과로 호르몬의 분비를 촉진 효과 도 있습니다.

여성은 호르몬 균형이 흐트러지는 것으로 몸에 다양한 증상이 발생합니다. 
생리 불순이나 PMS, 폐경에서 오는 자립 신경 실조증 등 최근 이러한 증상을 안고 있는 여성의 수는 증가 추세에 있는 것 같습니다.

반복하면 여성에게 호르몬 균형은 그 정도 중요하다는 것.

나이를 불문하고 비타민 E는 여성에게는 필수 영양소라고 합니다.

비타민 E의 효과 5 : 알츠하이머를 예방 · 개선

알츠하이머를 예방하는 효과도 있습니다.

미국 미니애폴리스 재향 군인 의료 시스템의 조사에 따르면 비타민 E를 섭취 한 알츠하이머 환자에게 연간 19 % 의 생활 기능의 향상을 보였다는 것.

연간 19 % 의 생활 기능의 개선은 알츠하이머의 진행을 반년 이상 지연에 해당하는 것 같고, 발표 당시 큰 화제가 되었습니다.

참고로 미국 블룸버그 공중 보건 대학의 또 다른 연구에 따르면 비타민 E는 비타민 C와 동시에 섭취함으로써 알츠하이머를 예방하는 효과가 높아지는 것도 알고 있습니다.

뇌의 60 % 이상 지질 (기름)로 되어 있기 때문에 지용성 비타민 인 비타민 E가 뇌의 기능 유지에 효과가 있는 것도 납득이 갑니다.

비타민 E를 포함한 음식

에서는 비타민 E를 많이 함유 음식에는 어떤 것이 있을까요? 
대표적인 것이 다음 표에 정리했습니다.

대표적인 비타민 E를 포함한 음식

상기에서 특히 추천하는 것이, 아몬드와 땅콩 등의 견과류.

비타민 E와 궁합 발군 양질의 기름을 많이 포함하고 이상적인 음식으로 씹는 맛도 있기 때문에 포만감도 얻을 쉽고 간식에 적합합니다.

미스 유니버스의 영양 컨설턴트를 맡은 것으로 유명한 에리카 앤 걸 씨 도 특히 추천하는 음식으로 하루에 손바닥 반 정도의 양을 먹는 것이 최적이라고.

다양한 사람들이 도입하고 있는 견과류. 그 효과는 보증 수표입니다.

비타민 E의 효과적인 섭취 방법

마지막으로, 비타민 E를 효과적으로 섭취할 추천 섭취 방법을 3 가지 소개합니다.

비타민 E의 섭취 방법 1 : 견과류 + 믹스 베리

첫 번째는 바로 위에 쓴 대로,1 일에 손바닥 절반의 양의 견과류를 간식으로 섭취합니다.

덧붙여서, 믹스 베리를 함께 먹는 것도 추천합니다. 
항산화 작용이 강하고, 무엇보다 견과류와 맛의 궁합이 좋기 때문에 집에서 간식 정평이 되어 있습니다.

비타민 E의 섭취 방법 2 : 천연의 것을 섭취!

두 번째는 천연 비타민 E를 섭취한다.

합성 정제된 비타민 E보다 천연 비타민 E의 것이 몸에 흡수율이 높은 때문입니다.

또한 합성된 비타민 E는 인체에 유해한 화학 물질을 포함할 가능성도 있기 때문에 피하도록 합시다.
특히 보충 영양을 추출하고 농축하여 만들기 때문에 화학 물질도 동시에 농축되어 버리기 때문에 주의가 필요합니다.

cGMP를 클리어하고 유기농 원료 것 이 안전 · 안심입니다.

비타민 E의 섭취 방법 3 : 비타민 A · 비타민 C와 함께

세 번째는 비타민 A · 비타민 C와 함께 섭취한다.

비타민 A와 비타민 C와 비타민 E는 서로를 보완 매우 궁합이 좋은 영양소이다. 
물론 단독으로 섭취해도 좋지만, 함께 섭취함으로써 보다 효과가 높아집니다.

비타민 E의 : 정리

비타민 E는 좋은! 
장난처럼 하지만 바로 이 말이 딱.

"언제 까지나 변하지 안 지요"

비타민 E를 제대로 섭취하고 있으면, 그런 말을 걸어 줄 것 틀림없음!?

비타민 C.

아마 이렇게 유명한 영양소는 다른 없습니다.

• 레몬에 많이 들어있을 것.
• 감기 때 섭취하면 좋은 것 같다.

대중의 비타민 C에 대한 이미지는 이런 곳 아니겠습니까?

그러나 이름 자체는 확실히 유명합니다만,비타민 C의 효과 및 섭취 방법 많은 포함한 음식에 대해 제대로 알고 있는 사람은 거의 없을 것 또한 사실.

비타민 C의 효과 섭취 방법 · 음식에 대해 제대로 알면 미용면에서도 건강면에서도 메리트가 많이 있는데 모르는 다니 아깝다!

이 문서에서는 비타민 C의 효과 섭취 방법 · 음식에 대해 설명합니다.

소개 : 비타민 C와 괴혈병

비타민 C를 말하는 데 있어서 빠뜨릴 수 없는 것이 "괴혈병" 라는 병입니다.

대항해 시대 선원들 사이에서 가장 두려워하는 질병으로 점막이나 피부 곳곳에서 피가 뿜어 죽기 무서운 질병입니다.

지금은 원인은 비타민 C 부족하다고 판명되어 있지만 당시에는 원인 불명의 난치병. 
따라서 "괴혈병 해적보다 위험"이라고 불릴 정도였습니다.

비타민 C를 보급할 수 있는 신선한 야채와 감귤은 당시에는 매우 귀중하고 수백 년 동안 괴혈병의 원인과 치료법을 찾지 못한 채였습니다. 
그리고 비타민 C와 괴혈병의 인과 관계가 분명한 것은 의외로 1932 년과 최근의 것.

참고로 비타민 C의 정식 명칭은 'L- 아스 코르 빈산'라고 하는데,"아스 코르 비"는 "괴혈병이 되지 않는다"라는 의미를 가지고 있습니다.

이와 같이, 괴혈병은 정식 명칭의 유래될 정도로 비타민 C와 깊은 관계가 있는 것입니다.

비타민 C의 특징

다음으로 비타민 C의 특징을 이야기해두고 싶습니다.

비타민 C의 특징은 다른 영양소와 함께 일하는 것.

후술 하기 때문에 구체적인 효과에 대한 설명은 생략합니다만, 단백질과 결합하여 콜라겐을 합성하고, 미네랄의 흡수를 돕고 등 다른 영양소와 연계하여 효과를 발휘하는 성질이 있습니다.

비타민 C · 5 개의 효과

그럼, 여기에 비타민 C가 건강에 가져오는 효과를 5 개의 픽업 해 소개합니다.

비타민 C의 효과 1 : 고운 피부 만들기

피부 미용 효과가 있습니다.

위와 같이, 비타민 C는 단백질과 합체하여 콜라겐 을 만듭니다.

콜라겐은 인간의 세포와 세포를 붙일 본드와 같은 역할을 하는 것. 
전신의 피부 세포끼리의 결합이 강해지기 때문에 피부에 탄력을 제공합니다.

또한 멜라닌 색소가 만들어지는 것을 억제해주는 효과도 있고, 비타민 C는 건강한 아름다운 피부를 유지하는데 빼놓을 수없는 영양소입니다.

비타민 C의 효과 2 : 감기 예방 및 걸리기 시작 감기 대책

항 바이러스 작용을 하는 단백질 '인터페론'의 작용을 돕는 때문에 바이러스의 침입을 방지 감기를 예방하고 또한 걸리기 시작 감기에 잘 듣습니다.

참고로, 2013 년의 연구에서 성인보다 어린이로 잘 효과라는 발 표도 되어 있기 때문에 감기 기운 때는 약보다 비타민 C를 우선 해주고 싶습니다.

이러한 작용이 뛰어나기 때문에 비타민 C는 "항 바이러스 방어 작용의 비타민" 이라고도 의역됩니다.

비타민 C의 효과 3 : 빈혈 예방

빈혈 예방에도 효과적입니다.

비타민 C는 철분의 흡수를 지원하는 작용이 있기 때문에 혈액의 생성을 도와 빈혈을 예방합니다.

빈혈은 혈액 순환을 방해하기 때문에 눈밑 다크 서클과 피부 칙칙함, 좌절과 두통의 원인이 될 수 있습니다. 
외형의 아름다움에 마음 미용에도 비타민 C는 중요합니다.

비타민 C의 효과 4 : 미발 & 뷰티 네일 효과

머리카락과 손톱을 만드는 단백질 '각질' 의 생성을 돕기 때문에, 미발 & 뷰티 네일에도 사용할 수 있습니다. 
이것은 비타민 C가 아연의 흡수를 지원해주기 때문에.

덧붙여서, 각질의 생성에는 비타민 B의 일종 인 '비오틴' 도 사용할 수 있습니다. 
(미발과 뷰티 네일 보충제는 아연과 비타민 B 복합체가 함께 포함되는 경우가 많은 것입니다.)

비타민 C의 효과 5 : 스트레스 해소

스트레스 해소 효과도 있습니다.

신장 바로 위에 "부" 라는 내장이 있는 것을 알고 계십니까? 
부신은 스트레스 해소 호르몬을 분비하는 작용이 있고 비타민 C를 연료로 움직이고 있습니다.

부신에 포함된 비타민 C의 농도는 무려 혈중의 약 150 배. 
그러 나이 정도의 농도의 비타민 C가 포함되어 있어도 스트레스를 느낄 때 비타민 C가 많이 사용되고 버려, 기능 부전에 빠져 버린다 던가.

즉, 비타민 C를 섭취하는 부신의 기능을 유지하고 스트레스 해소에 연결되는 것입니다.

비타민 C를 포함한 음식

다음으로 비타민 C를 많이 함유 음식을 몇 가지 소개합니다. 
자세한 내용은 아래 표를 참조하십시오.

비타민 C를 많이 함유 대표적인 음식

이처럼 야채도 과일도 폭넓게 포함되어 있지만 비타민 C는 열에 약하고 수용성 이기 때문에, 야채보다 과일이 더 효율적으로 섭취 할 수 있습니다.

또한 비타민 C는 산화 방지제로 주스 나 가공 식품에는 반드시 사용되고 있지만, 이것은 어디 까지나 식품 첨가물. (참고로 "VC"라는 표기도 비타민 C입니다.)

이미 산화되어 버린 때문에 위에서 쓴 것 같은 비타민 C 본래의 효과는 전무 오히려 건강을 해칠 우려가 있습니다.

주스 나 가공 식품에서 비타민 C를 보충할 수 없다 라고 생각합시다.

비타민 C의 효과적인 섭취 방법

마지막으로 비타민 C를 효과적으로 섭취하는 방법을 소개합니다.

비타민 C의 섭취 방법에는 두 가지 포인트가 있습니다.

비타민 C의 섭취 방법 1 : 2 시간 간격으로 섭취

우선, 2 시간 간격으로 섭취한다.

방금 전에도 썼듯이, 비타민 C는 수용성. 
일정 시간이 지나면 소변과 함께 체외로 배출되어 버려, 오랫동안 몸 안에 머물러있을 수 없습니다. 
따라서 2 시간 간격으로 자주 섭취하도록 하는 것이 이상적이라고 되어 있습니다.

비타민 C의 섭취 방법 1 : 넉넉하게 섭취

또 하나는 많이 섭취한다.

비타민 C는 스트레스를 느끼거나 감기 예방과 치료 (항 바이러스 작용을 증가)에 의해 대량으로 소비되어 버립니다. 
후생성은 1 일 권장량을 100mg으로 하고 있습니다 만, 스트레스 완화와 감기 예방을 위해은 1000mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 C 보충으로 찍자

정리하면 비타민 C는 양도 횟수도 중요하다 라는 것입니다 만, 그렇게 여러 번, 게다가 대량으로 레몬을 갉아 이유도 없습니다.

따라서 비타민 C는 보충제로 섭취하는 것이 절대 추천합니다. 
다른 영양소도 보충 섭취는 추천이지만, 그중에서도특히 비타민 C 보충 방향 영양소입니다.

유기농 원료에서 클리어 한 조건은 물론, 몸속에서 수 차례에 걸쳐 녹아 흡수되는 '타임 릴리즈 가공」의 것으로 합시다.

비타민 C에 : 정리

어떻습니까?

여기까지 읽어하실 분은 비타민 C가 더 가까워 그리고 검토하실 것이 아닐까요.

과연 가장 유명한 영양소. 
비타민 C, 역시 대단하네요.

"1 일 1 개의 사과는 의사를 멀리"

웨일스 지방에 예부터 전해지는 속담입니다.

그만큼 사과가 건강에 가져올 효과 효능이 뛰어나다는 의미이지만, 최근에는 사과의 효능 효과에 관한 연구가 진행된 결과, 이 속담이 사실이라는 것이 속속 밝혀지고 있습니다.

이 기사는 미국 국립 생물 공학 정보 센터 소장의 임상 시험 결과와 의료 · 건강 관리 전문 기관의 정보에 따라

1. 사과에 들어있는 영양소는? (파이트 케미컬, 비타민, 미네랄)
2. 사과의 효능 효과는? (암 예방 천식의 예방 등 다수 있음)
3. 안심 · 안전한 사과 먹는 방법은? (잔류 농약이 아주 많은 과일입니다)

사과의 영양

※ 사과는 비타민, 파이트 케미컬 등 다양한 영양소를 포함합니다

그럼 우선 사과에 포함 된 영양에 대해 살펴보겠습니다.

대표적인 영양과 각각의 특징을 쉽게 표로 정리했습니다.

뭐니 뭐니 해도 특징적인 것은 파이트 케미컬 (케르세틴, 폴리 페놀)과 칼륨의 다입니다.

사과의 질병 예방 효과는 이 파이트 케미컬의 뛰어난 항산화 작용에 의한 것이 많고, 케르세틴 다른, 에피카테킨 등의 성분이 포함되어 있습니다.

이들 성분은 건강 효과의 연구가 과거에 여러 번 이루어지고 있으며, 주목도의 높이와 건강에 효과 알 수 있습니다.

또한 칼륨 을 비롯한 미네랄 도 풍부하게 포함되어 있으며, 이들이 파이트 케미컬의 작용을 돕고 질병 예방 효과를 높이는 것이 아닐까 예상할 수 있습니다.

다른 비타민 도식이 섬유도 균형 있게 포함하고 있습니다.

사과의 효능 효과

그럼 여기에서 사과가 어떤 질병에 효과가 있는지 그 효과 효능을 소개합니다.

위의 사과의 영양 중 특히 파이트 케미컬에 주목해 보도록 하자.

사과의 효능 효과 1 : 암의 예방

다양한 암 의 예방 효과 가 있습니다.

여러 연구에서 사과의 섭취량과 암 위험 감소에 관련성이 보이는 것으로 나타났습니다 있습니다.

2016 년 이탈리아 페루자 대학이 정리 한 발표에 의하면, 다음과 같은 종류의 암에 효과를 볼 수 있다는 것입니다.

• 폐암 : 10 명
• 유방암 : 3 명
• 대장암 (대장암) : 5 명
• 식도암 : 5 명
• 구강암 : 3 명
• 전립선 암 : 2 명

또한, 상기 한 예이며 이외에도 췌장암, 자궁암, 신장 암, 난소암, 인두 암, 방광암 등 다수에 걸쳐 있습니다.

특히 유효성이 확인된 것이 폐암 이며, 2000 년 하버드 의대의 연구는발병 위험이 21 % 감소와1997 년 핀란드 국립 헬싱키 국립 보건 연구소의 발표 에도 높은 효과가 확인되어 있습니다.

이것은 사과의 각종 영양소의 효과이며, 특히 파이트 케미컬의 항산화 작용이 높은 것으로 나타나고 있습니다.

관련 기사 : 파이트 케미컬은 "천연 항암제 '라는 정도의 예방 효과 가 있습니다.

사과의 효능 효과 2 : 천식의 예방

알레르기 성 천식의 예방 효과에 우수합니다.

영국에서 실시된 조사 · 연구에 따르면 천식 환자 1471 명과 정상인 2000 명 에게 설문 조사를 실시한 결과, 1 주일에 2 회 이상 사과를 먹으면 기관지 천식에 걸릴 위험을 32 % 감소 것을 발견했습니다.

사과 의식이 섬유 '펙틴' 이 히스타민의 과잉 분비를 억제하여 천식을 예방하는 효과가 나타나는 것 같습니다.

덧붙여서 히스타민의 억제는 천식 이외의 알레르기 질환의 예방에도 도움이 건초열이나 습진 등에도 효과가 있습니다.

사과의 효능 효과 3 : 혈액 계 질환을 예방

혈중 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤을 분해하기 때문에 혈액을 원활하게 하고 혈액 계 질환을 예방해줍니다.

사과를 하루에 1 개 반 ~ 2 개 정도 먹거나, 사과 펙틴을 1 일 15g 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 농업 연구소 기구 과수 연구소에 의해 밝혀지고 있다.

즉, 애플은 혈중의 지방 과다로 인해 생기는 심장병이나 뇌졸중 등의 예방 효과가 있다 라고 말할 수 있습니다.

참고로 2013 년 스웨덴의 카롤린스카 연구소의 연구에 따르면 사과의 섭취량이 많을수록 뇌졸중에 걸릴 위험을 크게 낮추는 것으로보고되고 있습니다.

관련 기사 : 토마토에 포함된 '리코펜'에도 혈류 개선, 혈액 계 질환의 예방 효과 가 있습니다.

리코펜의 효과 정리. 토마토의 붉은 파이트 케미컬은 아름다움과 건강 재료

여름이라고 하면 토마토! 여름 야채 듣고 먼저 떠오르는 것은

사과의 효능 효과 4 : 당뇨병의 개선

2 형 당뇨병 개선 효과 가 있습니다.

2005 년 미국 보스턴에서 열린 332,905 명에 대한 추적 조사 결과, 하루에 한 개 이상의 사과를 먹는 여성 은 먹지 않는 여성에 비해, 제2 형 당뇨병 위험이 28 % 낮은 과 결과가 나와 있습니다.

일본 히로사키 대학에서도 이른 아침 공복에 사과 1 개 먹으면 식후 혈당 상승이 진정됐다고 보고 있습니다.

이것은 사과 의식이 섬유 인 펙틴 의 작용에 의한 것. 대장에 작용, 당질의 흡수를 온화하게 합니다.

또한 스페인 그라나다 대학의 발표에 따르면, 사과에 들어있는 폴리 페놀이 인슐린 감수성을 개선하고 특히 2 형 당뇨병 환자에게 효과적이다라는 견해가 나오고 있습니다.

이외에 사과의 과당 "과당"은 비교적 몸에 흡수되는 양이 적은 것도 2 형 당뇨병의 개선에 도움이 됩니다.

관련 기사 : 당뇨병을 방지하려면 "옥수수 시럽 '을 피하기 만으로도 큰 예방 효과가 있습니다.

사과의 효능 효과 5 : 장 내 환경을 개선

사과에 들어있는 펙틴 은 장내 환경을 개선하는 작용 이 매우 높은 것으로 알려져 있습니다.

2016 년 남경 의과 대학이 비만 마우스에 대해 수행 한 실험에서는사과 유래 펙틴이 마우스의 장 내 환경을 개선한 것으로 결과가 나와 있습니다.

이 연구에서는 사과 펙틴이 장내 세균의 최적의 균형을 유지하는 것 외에, 장벽 기능 개선에도 효과를 볼 수 있었습니다.

이 장에 뛰어난 작용이 독소와 내장 지방의 축적, 염증을 억제 해 비만과 그것에서 유래하는 질병을 예방할 수 있는 것으로 간주합니다.

또한 사과의 껍질에 들어있는 식이 섬유 (펙틴도 포함)은 변비 해소에도 탁월한 효과가 있는 것으로도 널리 알려져 있으며, 다양한 연구가 사과 "장에 좋은 음식" 임을 보여줍니다.

사과의 효능 효과 6 : 알츠하이머 예방

신경을 보호하고 알츠하이머 병 등의 신경 질환의 예방에 효과적임을 시사되고 있습니다.

2005 년 매사추세츠 대학의 연구에서는 마우스에 사과 주스 농축 물을 준 결과, 뇌의 이은 지 기능 저하를 막았다 과 결과가 나와 있습니다.

또한 동 대학의 2006 년 연구는 사과 주스 농축 물은 식사 후 뇌의 신경 전달 물질 '아세틸콜린'의 양을 유지하는 효과도 뛰어나다 는 데이터도.

대체로 사과는 알츠하이머 등의 예방에도 효과적임을 시사되고 있습니다.

이것은 사과에 포함된풍부한 항산화 물질에 의한 것으로 다이어트에 산화 원인을 없애는 작용이 뛰어나기 때문이라고 생각되고 있습니다.

사과의 효능 효과 7 : 관절 기능 개선

2014 년 미국 NIS Labs의 연구에 의하면, 건조한 사과 분말 은 관절의 기능을 향상하는 데 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

이 연구에서는 관절에 만성적인 위화감을 느끼는 12 명의 피험자에게 12 주 동안 말린 사과 분말을 섭취 주었습니다.

그 결과 관절의 기능을 강화하고 관절의 가동 범위를 넓히는 것에 효과를 보인 것.

사과에 포함된 항산화 물질은 염증의 원인이 되는활성 산소를 억제하는 작용 이 있고, 이것이 관절 기능 개선에 효과적이라고 생각됩니다.

관절에 작용하는 영양소로는 "안토시아닌"도들 수 있으며, 특히 이 풍부하게 들어있는 검은 인삼은 관절 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

사과의 효능 효과 8 : 비만 예방 · 다이어트 효과

지방의 축적을 방지하고 비만 예방과 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

예를 들어, 2003 년 리우 데 자네이루 주립 대학에서 실시한 연구에서는1 일 3 회 사과와 배를 먹으면 다이어트 효과가 얻어지는 것을 알 수 있습니다.

이 연구는 높은 콜레스테롤 또는 과체중 30 세 ~ 50 세의 여성으로 12 주에 걸쳐 매일 식단에 사과와 배를 먹는다 하면체중이 1.22 kg 감소했다는 것입니다.

사과 가진 다이어트 효과는 어린이에 대해서만 유효합니다.

2003 ~ 2010 년 루이지애나 주립 대학 농업 센터가 실시한 추적 조사에서는 2~18 세 어린이 1만 명 이상에 대해 사과와 사과를 사용한 식품 · 음료와 체중과 비만도의 관련성을 조사.

그 결과 사과와 사과를 사용한 식품 · 음료를 섭취하는 어린이는 섭취하지 않는 어린이보다 비만의 비율이 25 % ~ 30 % 적었다 는 결과가 나와 있습니다.

사과의 효능 효과 정리

다시 한번 사과의 효과 효능을 정리하면,

• 암의 예방
• 천식의 예방
• 혈액 계 질환을 예방
• 당뇨병의 개선
• 장 내 환경을 개선
• 알츠하이머 예방
• 관절 기능 개선
• 비만 예방 · 다이어트 효과

이상과 같이 되어 있으며, 사과는 모든 질병의 예방 및 개선에 도움이 질병 모르는 과일이라고 할 수 있습니다.

최신의 연구에서는 하루에 한 개의 사과를 먹으면 사망률이 30 % 이상 저하라는 결과까지 나와 있고 익숙한 과일 하면서 매우 우수한 효과 효능을 가지고 있습니다.

안심 안전하고 효과적인 사과 먹는 방법

그러면 이러한 사과의 효능 효과를 얻기 위해서는 어떤 먹는 방법이 좋은 것일까 요?

대답은 1 일 1 개를 껍질 째 먹을 수 있습니다.

1 일 반에서는 효과를 얻지 못하고, 2개는 과당의 섭취 지나서 에서 오히려 몸에 부담을 주지 버리기 때문에, 1 개를 추천합니다.

또한 케르세틴이나 사과 폴리 페놀 등 파이트 케미컬은 피부에 많이 들어 있기 때문에 껍질 째 먹는 것이 매우 중요합니다.

참고 : 시판 사과는 농약을 떨어 뜨리고 나서

그래도 자연 재배와 유기농 농법의 사과는 명품. 그래 쉽게 손이 나오는 것도 아닙니다.

많은 분들은 시판 사과를 선택할 수 많다고 생각합니다만, 그럴 때 조심했으면 좋은 사과의 잔류 농약입니다.

시판되는 사과의 경우 거의 100 %가 농약이 사용되고 있습니다. 재배 시 비료는 물론, 해충 구제를 위한 살충제와 살균제와 몇 번이나 농약에 노출됩니다.

사실 사과는 환경 실무 그룹 (EWG)의 발표 "잔류 농약이 많은 과일 · 야채 랭킹 ' 에 매년 선정되는 위험한 과일입니다.

각 연도의 순위는 다음과 같습니다 반드시 TOP10 진입하고 있을 정도.

특히 사과의 표면 (껍질)는 농약이 잔류하기 쉬운 부위. 그대로 먹으면 영양과 함께 농약까지 섭취하게 됩니다.

이를 피하기 위해 반드시 잔류 농약을 씻어에서 먹도록 합시다.

가장 추천하는 잔류 농약 떨어 세제 "야채 과일 세척"

그래서 사과 등의 잔류 농약의 위험이 있는 과일은 사전에 야채 세척 용 세제로 잔류 농약을 떨어 뜨려 것이 중요합니다.

잔류 농약 제거제 세제는 가리비 껍데기로 만든 세제 가 유명하지만, 보다 사용하기 쉽게 안심 야채 · 과일 세척 용 세제로 특히 추천하는 것이 "야채 과일 세척"입니다.

야채 과일 아라이는 원재료 모든 자연 소재로 되어있는 것이 최대의 특징.다음이 원료의 목록입니다.

• 미네랄워터
• 허브 추출물 (아오모리 히바에 키스 오렌지 추출물)
• 대두 레시틴
• 조개
• 발효 물질 (EM 발효 물질)

잔류 농약을 확실히 떨어 먼지와 불순물도 떨어 썬다뿐만 아니라 또한 씻은 야채 · 과일의 신선도를 장기간 유지할 수있는 세제입니다. (고기 나 생선도 사용 가능)

다음 사진에도 있듯이, 신선도가 유지 수를 알 수 있습니다.

매일 사용하는 것이야말로 오랫동안 사용할 수 있도록 저렴하고 무엇보다 안심 · 안전하게 사용할 수있는 세제를 선택합시다.

요약 : 사과의 효능 효과는 역시 대단해!

웨일스 지방의 속담은 진짜!

1 일 1 개의 사과를 먹고, 매일 건강하게 지내세요.

다리 부종의 원인과 해결법

"하루 종일 선채이었기 때문에 다리의 부종이 심한 ', '장시간 비행에 부어 버렸다..."이런 경험 없습니까?

부종은 세포 내부와 외부로 배출되어야 쓸모없는 여분의 수분이 체내에 쌓인 상태입니다.

부종은 누구나가 경험이 있는 몸의 증상입니다. 특히 여성에게 많은 것이 특징 이군요. 부종은 방치하면 다크 서클의 원인이 되기도 합니다.

이번 테마는 부종에 대해. 부종으로 고생하는 사람은 많지만, 그 원인과 대책은 별로 알려져 있지 않습니다. 부종의 원인을 아는 것은 효과적인 대책을 세워 나갑시다.

관련 기사 : 집에서 관리할 수 있다! 다리의 부종에 효과가 6 개의 해소법!

부종의 원인 ① 혈류가 나빠져 노폐물이 쌓이는

부종의 원인 중 하나는 혈액 순환 불량입니다. 혈류가 나빠져 노폐물 이 쌓이는 하여 부종이 발생합니다.

심장에서 송출된 혈액은 전신의 세포에 산소와 영양분을 전달하고, 불필요한 노폐물을 회수합니다.

그러나 혈류가 나빠지면, 노폐물의 회수가 막혀 부종이 발생합니다.

마사지, 목욕, 암반욕 등으로 노폐물의 배설을 재촉하자!

대책으로는 몸의 혈액 순환을 좋게 하는 것입니다.

구체적인 대책으로는 마사지 가 효과적입니다.

특히 종아리는 '제2의 심장'이라고 하며 보내져 온 혈액을 돌려보내는 펌프와 같은 역할을 합니다.

종아리를 중심으로 부종이 심한 부분을 꼼꼼하게 마사지합시다. 림프의 흐름이 좋아져 두루가 올라갑니다. 또한 부종을 섭취 입고 압력 감지 양말이나 속옷도 도움이 됩니다.

혈액 순환을 좋게 하는 점에서는, 목욕 , 족탕 , 암반욕 도 효과적입니다.

특히 암반욕 붓기 해소 효과는 목욕이나 온천의 2 배 이상이라는 연구 결과도 있습니다. 휴일이나 퇴근 등 시간에 여유가 있는 분은 꼭 해봐.

음식은 구연산을 추천합니다. 구연산은 피로 물질을 분해하는 작용과 혈액 순환을 좋게 하는 효과가 있습니다.

구연산은 매실이나 레몬 등에 많이 포함되어 있기 때문에, 붓기 대책으로 기억합시다.

부종의 원인 ② 체내의 염분량 증가

부종의 두 번째 원인은 체내의 염분량입니다.

염분을 많이 먹으면 목이 수분의 섭취가 증가합니다.

또한 인간의 몸은 체내의 나트륨 (염분) 농도를 일정하게 유지하려고 하는 작용이 있으므로 몸속에 수분을 움켜 쉬워집니다.

염분을 앞두고 칼륨을 적극적으로 섭취하자

대책으로는 염분을 삼가 것입니다.

현대인은 염분을 나누십시오 하는 경향이 있습니다. 평소에 싱겁게 익숙한 소재의 맛을 느끼게 하자.

또한 염분 나누 십은 칼륨 도 유효합니다. 칼륨은 나트륨 (염분)을 배설하는 작용이 있습니다.

칼륨은 아보카도와 시금치 , 낫토 등에 많이 포함되어 있습니다. 이쪽도 붓기 대책의 식품으로 기억합시다.

부종의 원인 ③ 근력 (특히 하체)의 저하 · 아킬레스 건 단축

부종의 세 번째 원인으로는 근력의 저하입니다. 특히 하체의 근력 저하와 아킬레스 건 단축이 부종의 원인이 되기도 합니다.

운동 부족이나 노화에 의해 하체의 근력과 유연성이 저하되면 심장에 혈액을 돌려보내는 펌프 작용이 둔화합니다.

혈액을 돌려보내는 기능이 약화와 노폐물의 회수가 잘되지 않고, 부종을 발생합니다.

또한 근육은 림프액을 흘리는 펌프의 역할도 하고 있기 때문에 근력이 저하되면 림프절이 막혀 림프의 흐름이 막혀 여분의 수분 · 노폐물이 체외로 배출되지 않기 때문에 붓기 합니다.

그리고 아킬레스 건이 단축하고, 종아리가 뻗은 않고 제대로 사용하지 않은 상태이므로 부종뿐만 아니라 무릎까지 부담하게 됩니다.

여성은 남성보다 근력이 약하기 때문에 근력 저하로 인한 부종이 생기기 쉽습니다.

종아리를 중심으로 하체를 단련

대책으로는 하체 근육을 단련하는 것입니다.

하체 중에서도 종아리를 중점적으로 단련합시다. 근육 트레이닝을 싫어하는 사람은 걷기 나 조깅이라도 괜찮습니다.

정기적인 운동 근력과 혈류가 좋아져 부종은 자연과 해소되어갑니다.

그리고 목욕의 근육이 부드러운 때 전신 스트레칭과 함께 아킬레스 건 작동을 실시하는 것이 효과적입니다.

또한 대책 ①과 같이 림프 마사지 를합시다.

만성적인 부종은 요주의! 의사와 상담을

일시적인 부종은 지금까지 소개한 것과 같은 대책으로 해소됩니다.

한편, 위와 같은 대책을 강구하고도 며칠 동안 지속될 같은 부종은 주의가 필요합니다.

만성적인 부종은 신장과 간 , 심장 등 각종 질병이 원인이 있을 수 있습니다. 스스로 판단하지 않고, 반드시 의사의 진찰을 받도록 하십시오.

토란의 5가지 영양분과 효능

토란에 들어있는 영예와 효능을 설명하고 있습니다. 독특한 점액이 특징으로, 일본의 식탁에 익숙한 토란.

토란은 조림하는 것이 정평입니다 만, 그라탱이나 감자튀김 등으로 조리되어 주목을 받고 있는 재료입니다.

희희 락락하면서도 끈기가 있는 맛으로 사랑받고 있는 토란.

이번에는 그런 좋은 영양과 그 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

목차

토란의 영양과 효과

• 1. 칼륨의 영양이 듬뿍! - 부종과 고혈압의 예방 · 개선에 효과
• 2. 구리가 많이 포함되어있다 - 효소의 재료가 되는 & 피부 미용 미발 화에도 효과
• 3. 몰리브덴에 주목! - 간에서 철분 이용을 촉진하고 빈혈 예방
• 4. 활동 에너지로 빠뜨릴 수 없는 영양 - 탄수화물

칼륨의 영양이 듬뿍! - 부종과 고혈압의 예방 · 개선에 효과

토란에는 칼륨 이라는 영양소가 함유되어 있습니다.

토란에 들어있는 칼륨은 체내의 수분 함량을 적절하게 유지하는 중요한 기능을 가진 영양 과잉 나트륨 의 배설에 효과가 있습니다.

따라서 칼륨을 섭취하면 부종 과 고혈압 의 예방 · 개선을 볼 수 있습니다. 또한 근육의 수축을 정상적으로 유지 작용도 있는 것으로 알려져 있습니다.

칼륨이 풍부한 음식은 토란 외에, 아보카도 , 시금치 , 낫토 , 양배추 등이 있습니다.

구리가 많이 포함되어있다 - 효소의 재료가 되는 & 피부 미용 미발 화에도 효과

토란은 미네랄 의 일종 인 구리 는 영양이 많이 포함되어 있습니다.

구리는 에너지 대사에 필요한 많은 효소의 원료로 사용되는 것이 특징입니다

뼈와 피부, 또한 혈관벽을 건강하게 유지하고 피부 미용에 필수적인 콜라겐 생성 효과도 빼놓을 수없는 영양소입니다.

또한 아름다운 흑발을 위해 멜라닌 색소를 만들어내는 저리오도 됩니다.토란 등으로 잘 섭취하고 싶네요.

몰리브덴에 주목! - 간에서 철분 이용을 촉진하고 빈혈 예방

토란에 포함된 주목합니다.

토란에 들어있는 몰리브덴은 간장 에 저장되어있는 철분 의 이용을 촉진하는 영양에서 조혈 작용이 있기 때문에 빈혈 예방에 효과가 있습니다.

또한 식도암의 예방에도 효과가 있다고 되어 그 연구에 기대가 높아지고 있는 영양입니다.

또한 몰리브덴은 요산의 생산을 촉진하는 효능이 있어 크 산티 산화 효소 등의 효소의 조효소 되는 움직임이 있습니다.

활동 에너지로 빠뜨릴 수 없는 영양 - 탄수화물

토란은 탄수화물 도 포함되어 있습니다.

탄수화물은 체내에서 포도당으로 변화하고 부족하면 집중력 이 부족하거나 피로 등의 증상을 방지하는 효과가 있습니다.

따라서 우리가 활동하는 데 있어서 필수적인 영양 때문에 제대로 섭취해야 합니다.

탄수화물은 과잉 아마 섭취에 주의가 필요하지만, 다이어트 등으로 극단적으로 탄수화물을 제한하면 몸뿐만 아니라 뇌의 기능도 제대로 이루어지지 않을 우려가 있습니다. 주의합시다.

또한, 토란에 포함된 탄수화물의 양은 고구마 보다 낮은 탄수화물의 과잉 섭취를 삼가시는 최적의 재료입니다.

제6의 영양소인 식이섬유의 효과와 효능

왠지 몸에 좋다는 이미지 의식이 섬유.

최근에는 식이 섬유를 많이 함유 한 건강식품도 자주 볼 수 있지요.

이전에는 식이 섬유는 "음식물 찌꺼기 '로 인식되고 있었지만, 최근에는 제6의 영양소라고도, 다양한 효과가 입증되어 왔습니다.

목차

식이 섬유의 효과와 효능

• 1. 변비 예방, 개선에! - 장 내 환경을 정돈 효과
• 2. 콜레스테롤의 흡수를 억제 - 당뇨병과 고지혈증의 예방
• 3. 혈당의 급격한 상승을 억제 효능
• 4. 다이어트에도 추천! - 포만감을 얻을 수 있다

변비 예방, 개선에! - 장 내 환경을 정돈 효과

식이 섬유는 장내 환경을 정돈 효과가 있습니다. 이것은 잘 알려진 식이 섬유의 작용 네요.

식이 섬유는 장의 움직임을 자극하여 연동 (연동) 운동을 활발하게 합니다.

장 내에 발생하는 유해 물질의 배설을 촉진하여 변비 예방 및 개선에 효과가 있습니다.

관련 기사 : 장내 환경을 정돈하는 7 가지 방법 - 깨끗이 쾌조를 목표로 하자!

콜레스테롤의 흡수를 억제 - 당뇨병과 고지혈증의 예방

식이 섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 효과도 있습니다.

식이 섬유는 소장 에서 콜레스테롤과 담즙산을 흡착하여 배설을 촉진하는 작용이 있습니다

이러한 작용에 의해 콜레스테롤 수치 저하 및 당뇨병이나 고지혈증 등의 생활 습관병 의 예방에 도움이 됩니다.

혈당의 급격한 상승을 억제 효능

식이 섬유는 혈당 의 급격한 상승을 억제하는 효능도 있습니다.

식이 섬유는 그 점성에 따라 전분의 소화 흡수 속도를 늦추는 작용이 있습니다.

그 결과 혈당의 급격한 상승을 억제하는 효과가 있습니다.

다이어트에도 추천! - 포만감을 얻을 수 있다

이곳은 왠지 애매한 표현이지만, 식이 섬유는 소량으로도 포만감을 얻을 수 있는 효능이 있습니다.

식이 섬유는 소화 기관에서 팽창하여 먹고 했지만 우산을 늘리는 기능이 있습니다.

이는 소량의 식사로도 포만감을 얻을 수 있어 과식에 의한 비만 을 방지할 수 있습니다.

식사에 잘 식이 섬유를 도입함으로써 다이어트 효과도 기대할 수 있지요.

칼륨의 효능과 효과에 대해

미네랄로 분류되는 칼륨. 그다지 와닿지 않는 영양소 네요.

칼륨이 몸에 어떤 효능이나 효과를 주는 것인지 술술 말할 수 있는 사람은 적을지도 모릅니다.

이번에는 그런 칼륨에 대해 공부하고 있습니다. 조금 어려운 설명이 계속됩니다 만, 열심히 따라와주세요.

세포 내외의 수분 함량과 삼투압을 조절하는 효과

칼륨은 세포 내외의 수분 함량과 삼투압을 조절하는 효과가 있습니다.

칼륨의 가장 큰 역할은 이거 네요.

세포벽에는 칼륨과 나트륨 이 상호 연계하여 세포 내외의 수분 함량과 삼투압을 조절하는 기능이 있습니다.

칼륨과 나트륨은 서로 펌프와 같은 역할을 하고,, 칼륨 이온과 나트륨 이온의 균형을 유지하여 세포 내외의 수분과 삼투압을 조절하고 있습니다.

고혈압의 예방, 부종 해소에 - 나트륨의 배설을 촉진 효능

칼륨은 나트륨의 배설을 촉진하는 효능이 있습니다.

칼륨은 나트륨이 신장에서 재 흡수되는 것을 억제하여 소변으로 배설을 촉진하는 기능이 있습니다.

나트륨이 잘 배설됨으로써,, 고혈압 의 예방과 부종 해소에도 효과적입니다.

근육의 수축을 성공적으로 수행 효과

칼륨은 근육의 수축을 성공적으로 수행 효과가 있습니다.

근육을 수축시킬 때 나트륨과 칼륨의 사이에 전위 변화가 생깁니다. 이 전위의 변화로 인해 근육이 수축합니다.

칼륨을 섭취하여 이러한 근육의 수축을 성공적으로 수행 효과가 있습니다.

사과의 영양소와 효능

사과의 영양과 효능 등을 소개합니다. 인류가 먹은 최초의 과일로 알려져 있는 사과. 씹히는 식감과 부드러운 단맛이 특징 인 과일입니다.

그대로 먹어도 맛있습니다 강판 또는 주스 또는 잼과 구운 사과 등 다양한 먹는 방법이 있는 과일이기도 합니다..

이번에는 그런 사과에 대한 사과의 영양과 그 효과와 효능을 소개하고 있습니다.

사과의 영양과 효능 목록

1. 주요 영양소 펙틴이 풍부하게 - 장 토닝 효능

2. 폴리 페놀도 풍부! - 노화와 암 예방 효과

3. 칼륨도 풍부하게 - 세포 내의 수분 함량과 혈압을 조절하는 효과

4. 물론 비타민 C도 - 피부 미용과 스트레스 대책에도

5. 사과산과 구연산으로 피로 해소 효과!

주요 영양소 펙틴이 풍부하게 - 장 토닝 효능

사과에서 먼저 주목해야 할 영양소는 펙틴입니다..

펙틴은 식이 섬유의 일종으로, 사과의 껍질과 과육에 포함되어 있습니다. 펙틴은 특히 사과에 많이 들어 있으며, 귤이나 오렌지, 복숭아, 감, 자두 등도 포함되어 있습니다.

펙틴은 장 내 유해 물질을 배설하는 기능이 있어,, 장 토닝 효능이 있습니다. 따라서 변비를 해소하는 효능이 기대됩니다. 또한 설사 시에는 선인 균을 증식시키는 작용도 있습니다.

펙틴은 그 외에도 혈당을 낮추는 효과와 콜레스테롤을 낮추는 효능도 기대할 수 있습니다.

폴리 페놀도 풍부! - 노화와 암 예방 효과

사과에는 폴리 페놀 도 풍부하게 포함되어 있습니다.

폴리 페놀은 식물에 들어있는 색소와 액세스 쓴맛 등의 성분이 되는 총칭입니다. 사과에는 안토시아닌과 케르세틴 등 폴리 페놀의 영양 성분이 풍부하게 들어있어 활성 산소를 제거하는 효능이 있습니다.

또한 체내의 활성 산소가 제거됨으로써 노화 방지 및 암 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

칼륨도 풍부하게 - 세포 내의 수분 함량과 혈압을 조절하는 효과

사과에는 칼륨 도 풍부하게 포함되어 있습니다.

칼륨은 미네랄로 분류되는 영양소로 세포 내의 수분 함량을 조절하고 혈압을 안정 시키 거나한 효과가 있습니다.

또한 근육의 수축을 성공적으로 수행 작용도 있어 우리의 건강 유지에 필수적인 영양의 하나입니다.

안티 에이징 효과의 비타민 C

사과에는 비타민 C 가 포함되어 있습니다.

비타민 C는 몸의 산화를 막는 안티 에이징 효과 , 스트레스 완화, 피부 미용 효과, 면역력 향상 등 효능이 있습니다.

덧붙여서, 비타민 C는 약 400mg에서 포화 영양소이다. 따라서 한 번에 섭취해도 영양으로 섭취에는 한계가 있습니다. 사과 등을 먹는 자주 비타민 C를 보충하고 싶네요.

사과산과 구연산으로 피로 해소 효과!

사과에는 사과산과 구연산 등 유기산이 포함되어 있습니다.

사과의 신맛은 이러한 유기산으로부터 오고 있습니다. 덧붙여서, 사과산은 사과에서 발견된 것이 유래가 되어 있습니다.

사과산과 구연산은 모두 TCA 사이클의 합성을 촉진하는 작용이 있어,, 피로 해소에 효과적입니다.

덧붙여서, 사과에 들어있는 구연산과 사과산은 창살 하면 세포막이 손상 효소가 활발 해지는 성질을 가지고 있습니다. 피로가 심한 때는 사과를 강판 먹는 것도 하나의 방법입니다.

감자의 영양소와 효능

감자의 영양과 효능에 대해 소개합니다.

프랑스어로 '대지의 사과'라고 불리는 감자.

감자 샐러드와 감자 버터, 크로켓, 고기. 감자튀김 등 우리에게 익숙한 재료 중 하나 네요.

이번에는 그런 감자 대하여 그 영양과 효능을 소개합니다. 알고 있는 것 같아서 모르는 감자의 매력을 만끽하세요.

목차

감자의 영양과 효능 목록

1. 놀라운 영양소! 비타민 C가 풍부하게 - 안티 에이징과 미백 효과

2. 칼륨도 풍부! 고혈압의 예방과 부종을 해소하는 효과

3. 식이! 장 내 환경을 정돈 효능 혈당 상승을 억제하는 효과

4. 감자는 클로로겐산도 - 암 예방의 효능 당뇨병의 예방

놀라운 영양소! 비타민 C가 풍부하게 - 안티 에이징과 미백 효과

감자에는 비타민 C 가 풍부하게 들어 있습니다. 이것은 조금 의외 영양 네요.

감자는 프랑스어로 '대지의 사과'라고되어' 있지만, 감자는 사과의 무려 5 배의 비타민 C가 포함되어 있습니다.

또한 감자의 비타민 C는 전분에 덮여 있기 때문에 가열해도 망가지지 않는 점이 장점입니다.

비타민 C는 강력한 항산화 작용 이 있어 노화 방지 효과와 미백 효과, 스트레스 대책 등의 효능이 있습니다.

또한 비타민 C는 스트레스에 대항하는 작용이 있는 부 신피질 호르몬의 합성을 촉진하는 기능이 있고, 스트레스 대책에 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민 C는 400mg에서 포화 상태가 되기 때문에, 자주 섭취하고 싶은 영양 중 하나입니다.

칼륨도 풍부! 고혈압의 예방과 부종을 해소하는 효과

감자는 칼륨 는 영양도 풍부하게 포함되어 있습니다.

칼륨과 미네랄로 분류되는 영양 세포 내외의 삼투압을 조절하는 효능이 있습니다.

이러한 작용에서 칼륨은 나트륨 (염분)을 배설하는 기능이 있어,, 고혈압 예방, 부종을 해소하는 효과가 있습니다.

또한 칼륨은 근육의 수축을 성공적으로 수행 효능도 건강한 몸만들기에 빠뜨릴 수 없는 영양라고합니다..

식이 섬유도 제대로! 장 내 환경을 정돈 효능 혈당 상승을 억제하는 효과

감자에는 식이 섬유 도 포함되어 있습니다.

식이 섬유는 제6의 6 영양소로 불리는 영양 성분으로 장의 움직임을 자극하여 장의 연동 (연동) 운동을 활발하게 하는 효능이 있습니다. 이것은 여러분 아시는 일이지요

또한 식이 섬유는 콜레스테롤과 혈당의 급격한 상승을 억제하는 효과도 있습니다.

또한 식이 섬유는 먹고 했지만 우산을 늘리는 기능이 있어,, 소량으로도 포만감을 얻을 수 있는 효과가 있습니다. 과식 방지와 다이어트에 도움 영양 네요.

감자에는 클로로겐산도 - 암 예방의 효능 당뇨병의 예방

감자에는 클로로겐산도 많이 포함되어 있습니다. 클로로겐산은 특히 감자의 껍질에 많이 함유되어 있습니다.

클로로겐산은 폴리 페놀의 일종으로 강한 항산화 작용이 있는 영양 성분입니다. 감자 외에, 커피 등에 많이 포함되어 있습니다.

클로로겐산은 암 예방과 노화 방지의 효능 당뇨병의 예방에도 효과가 기대됩니다. 항산화 작용이 있기 때문에 노화 방지 효능도 기대되고 있습니다.

클로로겐산은 감자의 껍질에 많이 함유되어 있기 때문에 가능하면 껍질도 함께 섭취하고 싶은 곳 이군요. 피부 달린 고기와 크로켓 등을 추천합니다.

눈과 코 만이 아니다! 꽃가루가 원인이 되는 괴로운 피부 트러블

비가 내리는 날이 많아지면서 조금씩 기온이 높아지고 있습니다. 화분증에게는 힘든 계절이네요.
눈이 가려운 눈의 충혈, 콧물이나 재채기가 멈추지 않는다...... 등 사람에 따라 화분의 증상은 다양하지만 이들은 꽃가루는 이물질 (알레르겐 = 항원)이 체내에 받아들여진 데 따른 반응이다. 
또한 얼굴 피부가 살짝 붉어거나 간지럽같은 가려움증과 피부가 삐리 삐리 하는 느낌도 꽃가루가 원인이 있는 경우가 많으며, 이러한 증상은 꽃가루 피부염이라고 합니다.
그래서 꽃가루 피부염 = 피부 트러블을 초래하지 않기 위해서라도 일상생활 속에서 조심하고 싶은 포인트를 확인합시다.

그 피부 트러블, 꽃가루가 원인? 건조가 원인? 먼지가 원인?

꽃가루 알레르기의 대표적인 증상이라고 하면 눈의 가려움증과 코, 목의 문제이지만, 꽃가루로 인해 피부가 가려워 지거나 붉어 지거나 할 수 있습니다. 
특히 눈 주위, 뺨, 턱, 목 등 넓은 범위에 가려움증이 생기거나 붉은빛이 나오는 것이 봄의 피부 트러블의 특징으로 되어 있습니다. 
꽃가루의 비산 계절의 지금 이런 피부 트러블을 개발하는 사람이 많지만, 처음에는 별로 신경이 쓰이지 않았다 피부 문제를 그대로 방치하고 가려움증과 붉은빛이 점점 심해지고 버릴 수도. 
또한 삼한사온의 말대로 봄은 기온이 높은 날과 추운 날이 반복되는 불안정한 기상 상황이 계속 있으며, 봄 특유의 강한 바람이 감아 먼지와 건조에 따라 민감한 피부의 사람에게 다양한 문제가 일어나고 만다.

봄 특유의 꽃가루 피부염이 일어나는 원인을 생각하자!

봄에 피부염이 발생하기 쉬운 원인 중 하나는 본래의 피부 장벽 기능이 저하될 수 있습니다. 
피부 장벽 기능이 저하하는 원인으로 '건조' '잘못된 세안법' '생활 습관'등을들 수 있습니다. 

✓ 건조 겨울과
봄의 대기는 건조 상태에 있지만, 기온이 상승하여 피부의 피지 양이 늘어납니다. 따라서, 그만 얼굴의 유분이 궁금해서 씻어 너무 버리는 사람이 많은 경향이 있습니다. 즉, 대기가 건조하고 있는데 피부를 씻어 너무 많이 들어갈 것으로 피부는 힘든 상황에 몰린 그 비명이라고도 할 수 있는 상태가 "피부 트러블"라고 할 수 있습니다. 

이러한 증상에 마음 당이 있는 사람은 다음의 3 점에 유의하자. 

✓ 뜨거운 온수 온도의 욕조에 사용하고 있는 무언가
컨디션의 변화가 생기기 쉬운 봄은 하루의 피로를 취하는 욕조에 장시간 담근다 사람이 많지만, 봄의 계절에 뜨거운 온수 온도의 욕조에 길이 시간 사용하고 있는 경우 피부 건조를 초래하게 되어 버립니다 있습니다. 그러한 사람은 목욕탕에서 나온 후 얼굴뿐만 아니라 몸 전체의 피부 보습을 유의합시다. 

✓ 아침 샤워 나 세안 시 스크럽 얼굴을 씻고 있는 아침
세안 시 클렌저를 사용하여 안전하게 씻고 많으면 피부에 필요한 피부 장벽을 흘려버리게.피부 트러블을 느끼면, "미지근한 물로 얼굴 전체를 살짝 씻어」 「화장수 등을 코튼에게 얼굴 전체를 휘 리릭 닦아 '정도에 그치고 했습니다.또한 클렌저를 사용한 아침 세안을 그만 보는 것도 하나의 방법입니다.

봄의 폭풍, 마파람 황사...... 등 피부를 자극하는 것이 많다 봄의 대기

✓ 생활 습관을 되돌아보고 보자 가뜩이나
열악한 상황에 있는 봄의 피부. 
피부 장벽을 마련하기 위해서는 생활 습관을 검토하고 신체 리듬을 정돈해주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 수면 부족 기색의 사람, 균형 나쁜 식생활을 보내고 있는 사람, 적당한 운동을 하지 않는 사람 등은 혹시 몸 전체가 건강에 해로운 모드에 빠져 버렸다 있고, 온도와 습도의 변화, 먼지 나 꽃가루 등의 자극에 대한 저항력이 약해져 버리고 있을지도 모릅니다. 
건강에 해로운 생활 습관이 일상이 되어 버린 사람의 피부 트러블은 혹시 몸이 들어있는 비명일지도 모르겠네요.

꽃가루 알레르기의 사람은 피부 트러블을 초래하지 않는 치료를!

눈 주위의 피부는 약하기 때문에 최대한 정중하게 보습을 합시다

꽃가루 알레르기가 심하면에 시달리는 사람일수록 눈이 가렵거나 콧물이 나와 마리들이 없을 때, 그만 얼굴을 만지는 것이 많아집니다. 

그다지 눈 가려움증에 참지 못하고 눈 주위의 피부를 강한 힘으로 주물러 싶어 져 버립니다 만, 눈 주위의 피부는 매우 얇고 자극에 매우 약하기 때문에 강한 힘으로 문질러 버리면 눈뿐만 아니라 피부도 염증 버리게. 손으로 얼굴 피부의 빈번한 접촉이 피부 트러블을 초래할 요인이 되므로 주의 싶네요. 

또한 콧물로 고생하는 사람도, 몇 번이나 몇번이나 콧물을 물지 않으면 안 되기 때문에, 그때마다 휴지로 코에 강한 자극을 주게 됩니다.이 계절이 되면 조직에 의한 마찰로 코 밑이나 코 주위가 붉어 사람도 많습니다 만, 이런 아무렇지도 않은 행동으로 피부 장벽 기능이 무너지고, 또한 꽃가루의 공격을 받기 쉽습니다 버릴 수도. 

그러한 상태가 되지 않기 위하여, 혹은 평소보다 피부를 지켜주기 위해서도, 코 밑이나 코 주위의 피부를 확실히 보습하도록 합시다.예를 들어, 호호바 오일과 스쿠알렌 오일, 바셀린을 손끝에 소량 얹어 톤 통통 부드럽게 눌러 이미지에 오일을 도포하여 피부를 케어 해 줍시다.

남성 사람도 클렌저를 채찍 얼굴을 씻도록 합시다!

또한 집에 돌아와서 샤워시나 세안 시에도 주의가 필요합니다. 
포인트는 다음과 같다. 
□ 클렌저를 손바닥으로 잘 채찍 강한 힘으로 문지르지 않는다. 
□ 수건으로 물기를 닦아 때도 쓱쓱 힘을 넣지 않는다. 
□ 보습 화장수와 크림을 묻혀 피부를 보호한다. 

봄은 피부에 아주 힘든 계절입니다. 건조 상태 나 피부 트러블을 그대로 하고 주름이 많아 늙어 얼굴이 될 수 있으므로, 이 계절의 얼굴 피부 관리는 평소보다 정중하게 하도록 노력 주세요.
GW 정도까지는 힘든 꽃가루의 계절이옵니다. 피부 트러블이 악화하지 않도록 충분 히주의 해주세요.